Travel Fitness: Phương pháp một cửa để thành công của Trip Tales (2024)

Bạn muốn biết nhược điểm lớn nhất của việc đi du lịch?

Những thói quen bạn đã dày công xây dựng sẽ bị phá vỡ, những thói quen thường ngày bị gián đoạn và sự cám dỗ luôn ở xung quanh bạn. Rất dễ ăn kém và hiếm khi ngủ. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bắp tay săn chắc và cơ bụng săn chắc của bạn đã được bao phủ bởi một lớp bia Bintang…

Và một khi bạn mất đà? Chà, cách này dễ dàng hơn nhiều ở lại phù hợp hơn để lấy phù hợp.

Nhưng việc tập thể dục khi du lịch cũng không cần phải phức tạp! Vì vậy, hôm nay tôi sẽ hướng dẫn bạn một số cách nhanh chóng, hiệu quả để giữ dáng trên đường. Bởi vì cuối cùng giữ dáng khi đi du lịch là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân về mặt tinh thần và thể chất .

Và bạn biết đấy, khoảng thời gian quyến rũ sẽ trở nên tuyệt vời hơn khi bạn giữ dáng.

Duy trì thể lực của tôi khi đi du lịch là một người thay đổi cuộc chơi đối với cá nhân tôi. Tôi cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và nhận thấy những lợi ích to lớn từ việc có MỘT SỐ thói quen nào đó khi di chuyển trên đường. Tôi tập luyện hàng ngày (ngay cả khi chỉ trong 20 phút), cùng với việc luyện tập viết nhật ký, đã trở thành điều tốt nhất tôi làm để mang lại hạnh phúc chung cho mình.

Được rồi các bạn, lảm nhảm thế là đủ rồi, hãy bắt tay vào thực hiện thôi – đã đến lúc chia sẻ cách đơn giản nhất để giữ dáng trên đường .

Bạn không cần một chuyên gia ưa thích hoặc tập luyện theo phong cách người ảnh hưởng đến thể hình. Chỉ cần một tập hợp các thói quen tốt

Không mất nhiều thời gian để giữ dáng trên đường!

• Hệ thống EPIC để đạt được thành công trong việc tập thể dục khi du lịch
• Bây giờ chúng ta nói chuyện Gainz và Travel Fitness
• Các bước thưởng, Mẹo thưởng, Yay!
• Suy nghĩ cuối cùng về việc giữ dáng trên đường

Hệ thống EPIC để đạt được thành công trong việc tập thể dục khi du lịch

Điều đầu tiên chúng ta cần nói về sức khỏe tinh thần VÀ thể chất. Cuối cùng, nếu bạn không chăm sóc phần đầu của mình thì cơ thể bạn khó có thể trông đẹp nhất…

Ăn uống vô độ, ngủ không yên, uống rượu quá nhiều và vòng xoáy tuyệt vọng nói chung - điều này không dẫn chúng ta đến những lợi ích béo bở.

Lý tưởng nhất là bạn muốn thực hành chánh niệm và nhận thức được trạng thái tinh thần của mình đang ở đâu. Tôi không có bất kỳ bí mật hay thủ thuật nào để giữ tinh thần thoải mái. Nhưng tôi có một thói quen giúp tôi giữ thăng bằng.

Quy trình chăm sóc sức khỏe tâm thần hay còn gọi là điều kiện tiên quyết để đạt được Gainz

Điều số một mà tôi nhận thấy việc cải thiện không gian trong đầu của mình là có thói quen buổi sáng. Có một tấn khoa học đằng sau sự hữu ích và lợi ích của thói quen buổi sáng. Chúng giúp bạn tập trung và nâng cao năng suất; chúng làm giảm căng thẳng của bạn bằng cách chống lại sự quên lãng và tăng cường sự tự tin của bạn.

Thói quen buổi sáng của mọi người sẽ có một chút khác biệt.

cách đi du lịch thế giới miễn phí

Một số thói quen buổi sáng có thể liên quan đến việc đi dạo trên bãi biển

Tôi nghĩ những thói quen tốt nhất có là:

• Một loại chánh niệm hoặc thiền định nào đó (đối với tôi, đó là ngồi trong bồn nước đá và đọc những lời khẳng định của tôi)
• viết nhật ký
• Di chuyển cơ thể của tôi

Buổi sáng của tôi bao gồm cà phê và viết nhật ký.

Làm thế nào tôi có được thói quen này? Bằng cách xếp chồng theo thói quen. Tôi chọn những nhiệm vụ nhỏ, có thể thực hiện được - như năm phút hít thở chánh niệm - và liên kết chúng lại với nhau. Chuỗi thói quen này đã trở thành thói quen giúp đầu óc tôi tỉnh táo mỗi ngày. Bắt đầu mỗi ngày với một cái đầu tỉnh táo không chỉ khiến bạn bớt cáu kỉnh hơn trước khi dùng caffeine mà còn giúp bạn cải thiện thể chất một cách điên cuồng.

Nếu bạn có một cái đầu tỉnh táo để bắt đầu ngày mới, bạn sẽ ít có khả năng rơi vào trạng thái lo lắng kỳ lạ và khó chịu. Bạn có thể để mắt đến những cảm giác không lành mạnh và giải quyết chúng trước khi chúng nói với bạn rằng bạn nên đập vỡ mười cốc bia, hai chiếc pizza và một cốc ketamine để cầu may.

Cuối cùng, thật đáng để dành thời gian cho sức khỏe tinh thần của bạn và xây dựng thói quen - hãy bắt đầu bằng một số lời khẳng định, viết nhật ký và có thể thử viết bản tuyên ngôn của riêng bạn.

Bây giờ chúng ta nói chuyện Gainz và Travel Fitness

Được rồi, bạn đã hoàn tất việc ghi nhật ký và thói quen buổi sáng, giờ là lúc nóng nực và đổ mồ hôi

Bước 1: Mặc đồ

Trước tiên, tôi thực sự khuyên bạn nên mua một tấm thảm yoga thân thiện với du lịch. Cá nhân tôi đi du lịch với tấm thảm yoga ngầu này : nó rất hấp dẫn và nhanh chóng để đóng gói, PLUS đủ nhỏ gọn để mang theo bên trong gói của tôi nếu tôi muốn (điều mà tôi luôn làm trên các chuyến bay).

Bạn cần thiết lập một không gian để tập thể dục. Về lý thuyết, đây có thể chỉ là mặt đất, nhưng tôi thấy việc đặt một tấm thảm có tác dụng như một lời nhắc nhở nhỏ của chú chó Pavlov với chính bạn rằng cái này là nơi bạn tập thể dục. Không thành vấn đề nếu bạn ở trên cao trên dãy Himilayas hay ở sâu trong rừng rậm Guatemala: khi bạn nhìn thấy tấm thảm tập yoga của mình, bạn biết đã đến lúc phải tập luyện.

Đã đến lúc trồng cây chuối!

Nếu bạn không tập yoga, thì hãy tập thể dục! Ném một chiếc khăn tắm, một chiếc khăn choàng xuống, hoặc thậm chí mượn thảm yoga của ký túc xá (ký túc xá và thảm yoga đi cùng nhau như du khách ba lô và bia). Và, bạn luôn có thể đi nghỉ trên mặt đất trống. Tất cả những gì bạn đang làm là rèn luyện đôi tay của mình! Bạn chỉ cần nói với chính mình: đây là không gian tập thể dục của tôi . Đã đến lúc phải cố gắng hoặc về nhà, và tôi sẽ không về nhà.

Bước 2: Tạo THỜI GIAN

Để giữ dáng khi đi du lịch, bạn cần phải dành thời gian . Một cơ sở tốt là tập thể dục 30 phút, bốn lần một tuần. Bạn có thể đạt được khá nhiều với điều này!

Cách tốt nhất để đạt được điều này, thường đi ngược lại với cuộc sống của một du khách, là thiết lập một thói quen. Các thói quen là công cụ MẠNH MẼ để phát triển cá nhân nói chung, tuy nhiên, chúng là chìa khóa để rèn luyện sức khỏe trên đường đi. Vì vậy, giống như việc bạn thực hiện thói quen buổi sáng cho sức khỏe tinh thần của mình, bạn cũng thiết lập một thói quen giúp bạn có được sức khỏe thể chất tuyệt vời.

Những buổi sáng kỳ diệu.

Chúng ta sẽ quay lại các mẹo thông thường sau, nhưng hãy nghĩ: Khi nào là khoảng thời gian duy nhất trong ngày mà một du khách có thể dự đoán được sự bình yên và cô độc? Buổi sáng.

Ngoài ra, bạn sẽ thấy nhiều bình minh hơn.

Bước 3: Burpee như một ông chủ!

Burpee như một ông chủ. Burpees là ông chủ. Dành cho những bạn chưa biết thì đây là làm thế nào để ợ .

Burpees là người bạn thân mới của bạn - động tác đáng kinh ngạc này giúp cải thiện sức mạnh, tim mạch và sức bền. Không có gì hiệu quả về mặt thời gian bằng bài tập burpees để tăng nhịp tim mà không cần thiết bị. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện thói quen burpee BẤT CỨ NƠI NÀO: trạm xe buýt, sân bay, trạm dừng nước tiểu và đồ ăn nhẹ trị giá 40 triệu USD mà xe buýt ở Ấn Độ thực hiện.

Tôi khuyên bạn nên tập burpees hai lần một tuần , sử dụng một trong các định dạng dưới đây. Tôi đã cất hồ sơ của mình vào đó phòng trường hợp có ai đó muốn thử và đánh bại tôi.

• 100 burpees trong thời gian (kỷ lục của tôi là 4:30).
• Burpee nỗ lực tối đa 7 phút (kỷ lục của tôi là 140).
• 50 burpee càng nhanh càng tốt, nghỉ => 2 phút, 40 burpee càng nhanh càng tốt, nghỉ => 90 giây, 30 burpee càng nhanh càng tốt, nghỉ => 60 giây, 20 burpee càng nhanh càng tốt, nghỉ => 30 giây, 15 burpees và kết thúc.

Thành thật mà nói, burpees là một bài tập tuyệt vời mà không cần thiết bị – những điều này khiến chúng trở thành bài tập hoàn hảo khi đi du lịch. Một lần nữa, hãy đặt một chiếc burpee ở bất cứ đâu trong chuyến du lịch của bạn. Ngoại trừ việc xếp hàng khi nhập cảnh. Các quan chức cồng kềnh không muốn bị nhắc nhở rằng hình thức của họ yếu ớt như thế nào khi so sánh với huyền thoại mặc áo khoác đang đội những chiếc burpees trong hàng đợi của họ. Vâng, nó không bao giờ kết thúc tốt đẹp.

Bước 4: Luyện tập ở Tabatas

Nghe nói về đào tạo Tabata? Đó là thành phần bí mật mà Mr Krabs luôn giấu kín; đó là mười một loại thảo mộc và gia vị bí mật trong thói quen tập luyện khi đi du lịch của bạn.

Lần đầu tiên được phát hiện bởi nhà khoa học Nhật Bản, Tiến sĩ Izumi Tabata và nhóm nghiên cứu vững chắc của ông (tại Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia ở Tokyo), tập luyện Tabata là sự nâng cao nhu cầu tập luyện của bạn.

Về cơ bản, Tabata đang thực hiện bất kỳ bài tập đơn lẻ nào và đẩy nó đến mức phù hợp. tối đa với một thói quen chuyên sâu (nhưng ngắn hạn!).

Bạn có thể những tabata đó trong bất cứ nơi nào.

Định dạng rất đơn giản, bạn thực hiện nỗ lực tối đa trong 20 giây và nghỉ 10 giây. Bạn làm điều này tám lần và bùng nổ! Tabata hoàn thành.

Tôi nghiêng nhiều về Tabatas. Tôi chọn hai đến bốn bài tập và sau đó chuyển chúng thành hai đến ba bài Tabata. Đó chỉ là 8 -12 phút nhưng nó có thể mãnh liệt như bạn chọn để thực hiện…

Một số cặp Tabata yêu thích của tôi bao gồm:

• Thân rỗng và ván cao
• Squats và uốn cong bắp tay
• V-up và chạy nước rút
• gập bụng xiên
• Nhảy jack và leo núi

Tôi thường đi du lịch với một số Dây đeo sức mạnh Athena cho phép tôi thực hiện các bài tập vận động vai cũng như các bài tập uốn cong cơ bắp tay và cơ tam đầu. họ đang cũng có giá trị có nếu bạn nghiêm túc về việc tập luyện trên đường.

địa điểm ăn uống rẻ manhattan

Nhưng thực sự, bạn có thể xâu chuỗi hai chuyển động bất kỳ và làm cho nó trở nên khó khăn. Đổ mồ hôi đi, các bạn ơi, cứ làm cho xong đi! Tabata thali bụng đi.

Một cách khác là mua một số thiết bị thể dục du lịch vừa vặn trong ba lô của bạn và có thể thiết lập ở bất cứ đâu và kết hợp nó vào Tabata của bạn.

Một lựa chọn cổ điển là mua một số dạng thiết bị kháng chiến như HỆ THỐNG TRX HOME2 .

Bài tập sức mạnh

Thành thật mà nói, nếu bốn lần mỗi tuần, bạn thực hiện giãn cơ 10-15 phút, sau đó là một trong những bài tập burpee ở trên, sau đó là bốn bài Tabatas? Bạn là vàng.

Và điều tuyệt vời ở đây là nó NHANH CHÓNG, nó có hiệu quả, và bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào.

Đúng những gì du khách cần!

Bước 5: Nhận một Ứng dụng tập thể dục

Một mẹo mà tôi mới gặp là bắt đầu sử dụng một ứng dụng thể dục để giúp tôi giữ dáng trên đường. Cái hay của phương pháp này là bạn có thể sử dụng ứng dụng để tìm một thói quen phù hợp - tức là một bài tập thể dục không cần thiết bị hoặc một bài tập có thể được thực hiện với không gian rất hạn chế.

Sử dụng một ứng dụng cũng có nghĩa là bạn có cơ hội kết hợp mọi thứ thay vì chỉ đơn giản trải qua những công việc nhàm chán ngày này qua ngày khác. Cá nhân tôi hiện đang sử dụng ứng dụng thể dục TRX Training Club cung cấp nhiều thói quen khác nhau, từ HIIT, Core, Yoga và sức mạnh. Kiểm tra ứng dụng bằng cách nhấn nút bên dưới;

Bước 6: Ra ngoài! (Và đi leo núi!)

Đối với tôi, núi là nơi hạnh phúc của tôi. Bất cứ khi nào tôi du lịch bụi Pakistan hoặc một quốc gia khác có nhiều núi đồi như Ấn Độ hay Nepal, tôi luôn dành thời gian để đi bộ vào vùng núi và thường thì đây là thời điểm tuyệt vời để giảm vài cân và trở lại thon thả hơn.

Ngoài ra, cảnh bình minh trên núi là kiểu ngắm cảnh đẹp nhất…

Boom… chỉ có thể truy cập được khi bắt đầu sớm.

Nếu bạn không thể thực hiện một chuyến leo núi mệt mỏi, thì hãy nhớ thực hiện một chuyến đi bộ đến thành phố mới nhất mà bạn đã đến.

Các chuyến tham quan đi bộ và đạp xe mang đến cho bạn cơ hội rèn luyện sức khỏe, đồng thời khám phá, vui chơi và kết bạn. Tôi đã thực hiện một số chuyến đi bộ ở các thành phố trên khắp thế giới.

Trong khi tôi đang sống trong giấc mơ quái đản và khám phá San Francisco , Tôi đã tham gia một chuyến đi xe đạp. Và trời ơi, cưỡi ngựa qua Cầu Cổng Vàng vào lúc bình minh không kém… Một giấc mơ đã thành hiện thực!

Các bước thưởng, Mẹo thưởng, Yay!

Tin tốt là một phần cuộc sống trên đường vẫn hoạt động. Những chuyến đi bộ đường dài trong ngày, những cuộc phiêu lưu tự phát, lên xuống những chiếc xe buýt Ấn Độ nói trên với chiếc ba lô nặng 20 kg trên lưng. Vì vậy, ngay cả khi bạn thưởng thức món bánh churro phủ sô cô la đó trong ngày thứ tám liên tiếp, bạn vẫn có thể giữ được tinh thần vui vẻ và năng động!

Nhưng những lời khuyên luôn tốt và những mẹo vặt trong cuộc sống thậm chí còn TỐT HƠN. (Muahahaha!)

Vậy là tôi hiểu rồi! Tôi có một số lời khuyên hữu ích và mẹo vặt cuộc sống để giúp bạn thực hiện thói quen tập thể dục năm bước một cách trôi chảy. Đây là những lời khuyên sẽ cải thiện thể lực du lịch của bạn.

Mẹo thể dục du lịch 1 – Bài tập nhẹ nhàng và thói quen

Giữ dáng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng. Bài tập 'mềm' là gì? Đó là tất cả hoạt động bạn làm tắt thảm tập thể dục của bạn. Đó là đi cầu thang bộ, quan hệ tình dục nhiều hoặc thức dậy để đi bộ ngắm bình minh vào sáng sớm. Heck nếu bạn sẵn sàng cho cuộc phiêu lưu, bạn thậm chí có thể du lịch bằng ván trượt thay vì đi xe buýt.

Tăng cường các bài tập nhẹ nhàng là cực kỳ hữu ích vì nó có thể bù đắp cho việc mất đi thói quen ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các bài tập 'cứng' của bạn.

Mặc dù cảm giác vượt thời gian mà bạn tìm thấy khi đi du lịch là một điều hiếm có và đẹp đẽ, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, dẫn đến quán tính, thiếu tập thể dục và uống rượu quá mức. Vì vậy, cùng với việc tăng số lượng bài tập nhẹ nhàng mà bạn tham gia, điều quan trọng là phải thiết lập một thói quen để giúp bạn hoàn thành quá trình tập luyện của mình.

Tuy nhiên, việc ra khỏi giường thật khó khăn với quan điểm này.

Việc duy trì một thói quen có thể đơn giản như việc đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Chắc chắn, mặc dù bạn có thể không cần phải thức dậy lúc 7 giờ sáng để đi làm, nhưng bạn chắc chắn cũng không cần phải uể oải trên giường cho đến 10 giờ sáng.

Khi đang trên đường, tôi thường đặt báo thức lúc 8 giờ sáng mỗi ngày, nhảy ra khỏi giường và ép mình tập Tabata 15 phút. Nếu bạn không có không gian hoặc năng lượng cho Tabata, ít nhất bạn cũng có thể đứng dậy và ra khỏi giường và có nhiều thời gian hơn để di chuyển.

Mẹo thường lệ cơ bản: Tình nguyện!

Bạn không bao giờ biết khi nào một ngày sống xa lạ của bạn có thể dẫn đến việc được ôm ấp bởi những con cừu non!
Hình chụp: Samantha Shea

Hoa Kỳ an toàn đến mức nào

Một cách khác để duy trì thói quen là tham gia hoạt động tình nguyện. Bạn có lý do để thức dậy và thời hạn phải đáp ứng, và điều này sẽ mang lại điều kỳ diệu cho sự tập trung của bạn. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn hạn chế uống rượu và tránh những bẫy kinh điển của du khách ba lô.

Tất nhiên, nếu bạn tìm thấy một dự án đòi hỏi thể chất thì đó là một phần thưởng tuyệt vời! Đào giếng và gieo hạt là công việc vất vả nhưng nó giúp cơ bụng săn chắc…

Ngoài những lợi ích cho sức khỏe thể chất, hoạt động tình nguyện còn mang đến cho bạn cơ hội tuyệt vời để đóng góp cho cộng đồng mà bạn đang sinh sống. Khi bạn đang tìm kiếm một dự án ý nghĩa, hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc các bài đánh giá và xem qua một dự án có uy tín. địa điểm. Cá nhân tôi muốn giới thiệu sử dụng Worldpackers .

Trang web của họ rất dễ sử dụng và mặc dù họ không có nhiều trang web Workaway nhưng họ có nhiều dự án ý nghĩa hơn với những tài liệu tham khảo hữu ích.

Pluuuuus, những độc giả du lịch bụi sẽ nhận được mức giảm giá hấp dẫn khi đăng ký. Vì vậy, hãy nhấp vào liên kết đó và bắt đầu thói quen băm nhỏ cơ bụng để mang lại điều gì đó cho thế giới!

Người đóng gói thế giới: kết nối du khách với có ý nghĩa những trải nghiệm du lịch.

Mẹo thể dục khi du lịch 2 – Ăn kiêng là tất cả

Hãy nhìn xem, vào cuối ngày, bạn không thể tập luyện sau một chế độ ăn kiêng tồi. Những gì bạn bỏ vào bụng chính là CHÌA KHÓA.

Lời khuyên thông thường được áp dụng ở đây: Tránh đồ uống có đường và bia! Lượng calo lỏng cực kỳ khó theo dõi, không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào, aaavà che cơ bụng sáng bóng của bạn trong một lớp mỡ. Dùng nước thường để bù nước - và uống rượu gin và thuốc bổ để say!

Thay vào đó hãy uống một quả dừa!
Hình ảnh: Nic Hilditch-Ngắn

Uống rượu quá mức và tiệc tùng trên đường là điều bình thường đối với nhiều du khách ba lô. Hầu hết các ký túc xá đều có quán bar và thường có rất nhiều người thú vị, xinh đẹp mà bạn muốn tiếp xúc. Và, trong trường hợp không có việc làm hoặc bất kỳ trách nhiệm nào để giữ bạn thẳng thắn và hạn hẹp, sự cám dỗ đi chơi cả ngày trong quán bar của ký túc xá có thể là điều quá sức cưỡng lại.

Tôi dung túng việc muốn uống quá nhiều bằng cách đặt ra một nguyên tắc cơ bản khi đi du lịch: không uống quá 2 ngày liên tiếp .

Nếu bạn thấy mình uống quá nhiều, hãy cố gắng tìm những nhà trọ có cơ sở vật chất xã hội hạn chế và đăng ký nhiều chuyến đi trong ngày, đi bộ đường dài và hoạt động nhất có thể. Ồ, và tránh người Anh và người Úc bằng mọi giá! Hoặc, bạn biết đấy, thực hiện một cuộc phiêu lưu sâu hơn đến một nơi nào đó có ít văn hóa tiệc tùng hơn nhưng có nhiều cơ hội phiêu lưu thực sự hơn; như Iran chẳng hạn.

Điểm dinh dưỡng bổ sung

Ngoài việc kiểm soát việc uống rượu, bạn còn muốn đảm bảo rằng mình luôn cập nhật dinh dưỡng của bạn . Điều này không có nghĩa là bạn không thể ăn bánh churros, hoặc bạn cần phải theo dõi lượng calo của mình một cách ám ảnh. Nhưng bạn muốn đảm bảo rằng mình đang nhận đủ chất đạm, chất béo tốt và đủ carbs để duy trì năng lượng.

Protein, chất béo và carbs là ba vi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với khả năng xây dựng và duy trì cơ bắp của bạn. Và cơ bắp tốt có nghĩa là thể lực tốt hơn. Trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng ăn những thực phẩm chưa qua chế biến, ít đường và nhắm đến cả ba mục tiêu này.

Và ai nói thực phẩm lành mạnh không thể ngon?

Ngoài ra, bạn có thể muốn xem xét nhịn ăn gián đoạn : nó có thể là một người thay đổi cuộc chơi . Có một chút khoa học đằng sau việc nhịn ăn gián đoạn giúp bạn giảm cân và kiểm soát huyết áp. Cũng khá dễ dàng nếu bạn đang trên đường tránh ăn một chút.

Tất nhiên, bạn đang đi du lịch nên hãy nhớ nguyên tắc vàng của tôi: Mọi thứ trong tầm kiểm soát bao gồm cả kiểm duyệt . Ngoài ra, nếu bạn ăn đủ thứ thali bẩn thỉu, bạn có thể sẽ bị nhiễm Giardia và sau đó gặp rắc rối! Tất cả mỡ bụng đó sẽ biến mất sau một đợt ngộ độc thực phẩm đau đớn…

Mẹo thể dục khi du lịch 3 – Hãy bùng nổ!

Đá là người bạn tốt nhất của bạn… Bất cứ khi nào tôi tìm thấy một hòn đá tốt, tôi luôn có xu hướng nhặt nó lên và tùy theo tình huống mà ném nó đi khắp nơi. Đó là một cách tuyệt vời để được rèn luyện sức mạnh ngẫu hứng.

Không có gì nguyên thủy và thỏa mãn bằng việc nâng một tảng đá nặng lên trên đầu. TÔI LÀ ĐÀN ÔNG. ĐÂY LÀ ĐÁ CỦA TÔI.

ĐÁ!

Ngoài ra, bài tập HIIT Tabata và bài tập burpees rất tốt để tăng nhịp tim. Nhưng việc giữ dáng còn vượt xa cả việc tập cardio. Bạn cần phải tham gia vào các bài tập rèn luyện sức mạnh trên đường đi nếu muốn duy trì cơ bắp to lớn mà bạn có được khi tập gym.

Cách để bạn xây dựng cơ bắp là dành thời gian trong tình trạng căng thẳng hay còn gọi là nâng vật nặng. Bạn nâng vật nặng càng lâu thì cơ bắp của bạn càng to. Tuy nhiên, bạn không muốn đè nặng ba lô của mình với những quả tạ nặng 40 kg. Đó là lý do tại sao khi bạn nhìn thấy một tảng đá, bạn sẽ nhấc cậu bé hư đó lên!

Để có thêm điều gì đó thú vị từ tôi dành cho bạn, đây là những bản nhạc Tabata yêu thích của tôi để giúp tôi tiếp tục…

• Đá
• tôi thích
• bichota
• Người sống sót

Suy nghĩ cuối cùng về việc giữ dáng trên đường

Cuối cùng, bạn đang đi du lịch để vui chơi và khám phá một địa điểm mới! Và mọi thứ đều có chừng mực kể cả điều độ nên đừng lo lắng nếu thể lực của bạn sa sút quá nhiều nhé! Bạn sẽ không nhớ năm đó mình đã tăng vài kg. Không, bạn sẽ nhớ lại năm bạn đặt vé một chiều và ngắm bình minh ở một thành phố xa lạ khi đang ăn bánh sừng bò sô cô la.

Nhưng nếu bạn tiếp tục đi du lịch và dành phần lớn cuộc đời mình trên đường đi, thì đã đến lúc bạn nên dành một thói quen cho việc rèn luyện sức khỏe khi đi du lịch. Nó không cần phải là bất cứ điều gì xa hoa. Đơn giản chỉ cần dành bốn buổi nửa giờ mỗi tuần để tập HIIT, rèn luyện sức mạnh và ăn uống điều độ.

Ăn ngon, tăng cân tốt và ngủ ngon sẽ mang lại những điều TUYỆT VỜI cho sức khỏe tinh thần của bạn - chưa kể sẽ giúp bạn trông vẫn ổn khi không mặc áo sơ mi.

Cho dù bạn tìm thấy một phòng tập thể dục ở một thành phố, chạy marathon ở London , leo lên ngọn núi ở một nơi khác hoặc chỉ đơn giản là dán vào tấm thảm tập thể dục chuyên dụng của bạn, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được lợi ích của việc đổ mồ hôi.

Chúc các bạn may mắn giữ được vóc dáng cân đối! Đó là một người thay đổi cuộc chơi!

Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh thể lực của một chuyến đi bộ đường dài hiệu quả!