Món ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi bộ tiếp theo của bạn

Còn điều gì tuyệt vời hơn một chuyến đi bộ đường dài đầy thử thách nhưng vẫn sảng khoái? Tôi nghĩ là không.

Xét cho cùng, không có gì giống như một chuyến đi bộ đầy sinh lực để thoát khỏi công việc bận rộn hàng ngày và hòa mình vào thiên nhiên - chưa kể đến tất cả những viên ngọc ẩn mà bạn sẽ khám phá được trên đường đi.

Không giống như những chuyến đi du lịch bụi dài ngày, bạn có thể trở về nhà để có một giấc ngủ rất cần thiết trên giường của mình vào cuối ngày. Nói về một tình huống đôi bên cùng có lợi phải không?

Không thể phủ nhận rằng đi bộ đường dài có thể là một hoạt động khá vất vả nên việc duy trì đủ năng lượng là cực kỳ quan trọng. Vấn đề là không phải tất cả đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài đều được tạo ra như nhau . Trong khi một số loại chứa nhiều đường (loại có thể thực sự làm bạn nặng nề!) thì một số khác lại có sự kết hợp cân bằng và bổ dưỡng hơn của các thành phần.

Cho dù bạn là người mới tập hay một người đi bộ đường dài có kinh nghiệm thì vô số đồ ăn nhẹ khi đi bộ đường dài ngoài kia có thể hơi khó hiểu… nhưng đừng lo lắng; Tôi ủng hộ bạn. Dưới đây tôi đã tổng hợp các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe YÊU THÍCH của mình để cùng bạn vượt qua những thung lũng sâu nhất và những ngọn núi cao nhất.

Vì vậy, hãy kiểm tra chúng đi bạn ơi.

nơi ở tại thành phố New York

Điều gì tạo nên một bữa ăn nhẹ tốt

Hãy bỏ qua những thuật ngữ khoa học đầy biệt ngữ mà các chuyên gia sử dụng để thảo luận về dinh dưỡng và bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ tốt là bữa ăn nhẹ cung cấp cho bạn đủ lượng calo để chinh phục chuyến đi bộ đường dài đó mà không bị ngất xỉu.

Bạn nên biết rằng ngay cả đi bộ đường dài thân thiện với người mới bắt đầu đôi khi có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ. Vì vậy, bạn thực sự muốn chọn thứ gì đó sẽ bổ sung năng lượng cho bạn khi bạn đang đi trên những con đường mòn đó.

Dưới đây là một số đặc điểm mà bạn có thể muốn ghi nhớ để đảm bảo rằng mình có được một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Độ cao

Dù bạn có tin hay không thì đồ ăn nhẹ ở độ cao khác với đồ ăn nhẹ thông thường. Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ đường dài núi lửa ở Indonesia . Cơ thể bạn rất có thể sẽ đốt cháy bữa ăn của mình chỉ trong vòng vài giờ, vì vậy bạn sẽ cần chuẩn bị một số bữa ăn nhẹ nhỏ để duy trì mức năng lượng của mình.

Nghĩ sản phẩm nhẹ nhàng nhưng giàu dinh dưỡng như thịt khô và các loại thịt khô khác, chuối sô cô la đen cũng như các hỗn hợp đường mòn. Đối với những chuyến leo núi dài hơn (hơn 7 giờ), tôi cũng sẽ bổ sung một số gel năng lượng và viên uống hydrat hóa để có biện pháp tốt!

Calo

Không giống như các môn thể thao khác như đi bộ đường dài bằng bóng quần không mang lại nguồn năng lượng đột ngột ngay sau đó, đó là lý do tại sao những người mới tập đi bộ đường dài có xu hướng đánh giá thấp lượng năng lượng họ thực sự sử dụng.

Để bắt đầu, tôi thực sự khuyên bạn nên theo dõi các chỉ số thể chất của mình trong quá trình đi bộ đường dài, lý tưởng nhất là bằng một chiếc đồng hồ đeo tay. đồng hồ ngoài trời . Nếu bạn đang đốt cháy 500 calo hoặc hơn mỗi giờ thì điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài của bạn có hàm lượng calo cao.

Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất béo và đậm đặc như các loại hạt và trái cây sấy khô.

Cầm tay

Nếu bạn là người mới tập đi bộ đường dài và chuẩn bị thực hiện một chuyến đi bộ cực kỳ vất vả thì việc nhét tất cả những món ăn yêu thích vào túi của bạn có thể khá hấp dẫn. ba lô đi bộ đường dài . Tôi biết tôi đã làm vậy!

Tuy nhiên, vấn đề về các loại đồ ăn nhẹ hỗn hợp là bạn sẽ thực sự bắt đầu cảm thấy sức nặng của ba lô trong suốt chặng đường đi bộ.

Không giống như những chuyến đi du lịch bụi dài ngày, bạn không nhất thiết phải mang theo những món đồ siêu nhẹ nhưng bạn nên đảm bảo rằng ba lô của mình nặng từ 15 đến 25 pound.

Tôi thích cân nhắc mọi thứ, kể cả thực phẩm - đặc biệt nếu tôi dự định đi bộ đường dài. Nguyên tắc chung để có một bữa ăn nhẹ ngon là nhắm tới 100 calo mỗi ounce thức ăn.

Đóng gói nhẹ

Đóng gói nhẹ có nghĩa là ít trọng lượng hơn! Quan trọng hơn, bạn càng mang ít đồ đạc trên đường đi thì bạn càng phải mang theo ít rác hơn sau khi đi bộ đường dài.

Những người đam mê đi bộ đường dài có thể muốn mua đồ ăn nhẹ với số lượng lớn và chia thành từng phần cho chuyến đi bộ đường dài của họ.

Cách gói đồ ăn nhẹ

Chúng ta chỉ có một Trái đất và với tư cách là một số ít người có đặc quyền được tự do đi lại quanh nó, chúng ta có trách nhiệm giữ gìn nó  lau dọn.  Chuyến đi bộ của bạn có thể không lãng phí và một trong những điều nhất chiến lược du lịch sinh thái có tác động đang ôm lấy các thùng chứa có thể tái sử dụng.

Bao bì dùng một lần không chỉ gây ô nhiễm môi trường mà bạn còn có thể vô tình để lại thứ gì đó như giấy bọc hoặc nắp chai nhựa phía sau, có thể gây nguy hiểm cho động vật hoang dã địa phương.

Cá nhân tôi là một fan hâm mộ lớn của những chiếc túi silicon có thể tái sử dụng như người cất giữ . Chúng không chỉ khá dễ làm sạch mà còn có nhiều màu sắc và kích cỡ khác nhau – sự thay thế hoàn hảo cho bao bì sử dụng một lần!

Đối với những món ăn nhẹ nhẹ nhàng và tinh tế hơn khi đi bộ đường dài như bánh mì sandwich hoặc miếng trái cây tươi, tôi khuyên bạn nên chọn hộp đựng bằng vỏ cứng có thể tái sử dụng . Hãy tìm những hộp đựng có cơ chế khóa để ngăn chặn bất kỳ sự cố tràn nào trong ba lô của bạn.

Mạo hiểm trên đường đua vào một ngày nóng ẩm? Sau đó hãy chắc chắn lấy một túi nước đá có thể tái sử dụng hoặc một bộ làm mát mặt mềm. Túi đá chắc chắn sẽ tăng thêm một chút trọng lượng nhưng nếu bạn có thêm không gian trống, hãy tin tôi khi tôi nói rằng bạn sẽ thích uống một ngụm đồ uống lạnh như đá giữa đường!

Khi đi bộ thường xuyên hơn, bạn sẽ tìm hiểu thêm về sở thích ăn nhẹ và kỹ thuật đóng gói đồ ăn nhẹ của mình. Tuy nhiên, lời khuyên của tôi dành cho bạn là hãy mang theo đồ ăn nhẹ mà bạn thực sự thích - những món mà bạn sẽ háo hức ăn ngấu nghiến trên đường đi.

Khuyến nghị về món ăn nhẹ yêu thích của tôi

Hãy quên đi giá trị dinh dưỡng - hãy mang theo đồ ăn nhẹ mà bạn thực sự thích!

Đó sẽ là một cuộc phiêu lưu ly kỳ và bạn cần thứ gì đó để tiếp thêm năng lượng cho mình. Còn người bạn đồng hành nào tốt hơn món ăn nhẹ yêu thích của bạn để giúp bạn luôn mạnh mẽ?

Hãy cùng điểm qua 11 món ăn vặt hảo hạng để thực hiện chuyến đi bộ đường dài của bạn . Đây là những loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để khám phá tất cả những thắng cảnh huy hoàng đó!

bánh quế xi-rô

Được rồi, đây là một trong những thứ (theo nghĩa đen) đưa chiếc bánh đi xa hơn khi có liên quan đến đồ ăn nhẹ giàu năng lượng. Lần đầu tiên tôi thử món bánh ngọt này là trong chuyến đi của tôi chuyến du lịch bụi đến Hà Lan nhiều năm trước và nó thực sự gây ấn tượng mạnh!

tuần ở london

Bây giờ tôi thực sự không khuyên bạn nên nhét bánh quy vào gói hàng ngày của mình nhưng đây là một ngoại lệ đối với quy tắc, đó là lý do tại sao nó là món ăn nhẹ được lựa chọn cho những người đi bộ đường dài và vận động viên có kinh nghiệm. Bột nướng mỏng được kết hợp với nhau bằng mật ong hoặc caramel có tác dụng tương tự như một loại gel năng lượng giúp tăng lượng đường trong máu ngay lập tức. Hương vị suy đồi là một phần thưởng bổ sung!

Cảnh báo công bằng mặc dù: dừng lại ở một con có thể là một vấn đề vì những đứa trẻ đó gây nghiện nghiêm trọng.

Da trái cây

Ah chén thánh của đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài!

Chúng không chỉ cực kỳ nhẹ và di động mà ưu điểm chính của da trái cây là bạn sẽ được thưởng thức hương vị của trái cây tươi mà không cần phải làm sạch bất kỳ hạt hoặc vỏ nào. Chúng cũng có thời hạn sử dụng lên tới 9 tháng và giữ được tốt trong mọi loại thời tiết.

Philippines có đắt không

Nếu bạn có chút thời gian rảnh rỗi, tôi khuyên bạn nên làm da trái cây của riêng bạn sử dụng máy khử nước chất lượng tốt.

Hội nghị thượng đỉnh Snickers

Hoặc bất kỳ loại thanh kẹo nào cho vấn đề đó! Những thanh kẹo đặc biệt tuyệt vời cho những chuyến thám hiểm vất vả hơn như leo núi hoặc bất kỳ loại cuộc phiêu lưu trên núi cao nào mà bạn thực sự cần lượng đường.

Bạn có thể muốn mang theo một vài túi nước đá khi đi bộ đường dài ở những vùng có khí hậu ấm hơn. Một mẹo nhỏ của tôi là đóng băng các thanh kẹo trước để chúng không bị chảy.

khối vách đá

Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời khác để bổ sung nhanh chóng chất điện giải và đường!

Clif Shot Bloks có hình dáng và hương vị giống như những loại táo mềm, khá dễ ăn khi đang di chuyển. Tôi thấy rằng những điều này rất tốt cho ngăn chặn những giai đoạn kiệt sức khét tiếng cảm giác như thể bạn va vào một bức tường gạch - điều mà những người đi bộ đường dài có kinh nghiệm biết rất rõ.

Điều đó thường xảy ra khi mức glycogen của bạn giảm xuống và có thể khiến bạn cảm thấy yếu ớt, run rẩy hoặc thậm chí ngất xỉu. Tôi nhận thấy rằng loại có hương vị Margarita đặc biệt tuyệt vời cho những người yếu sức vì nó chứa nhiều chất điện giải carbs và thêm muối. Các hương vị khác như Tropical Punch có 25mg caffeine để tăng thêm năng lượng.

Chúng tôi

Tôi biết tôi biết. Đây giống như một loại thuốc bổ sung nước hơn là một bữa ăn nhẹ thực sự nhưng hãy nghe tôi nói nhé…

Bất cứ ai thậm chí đã đi bộ đường dài với ánh nắng chói chang trên lưng đều biết bạn có thể bị mất nước nhanh như thế nào khi mồ hôi tuôn ra từ lỗ chân lông!

Đây là lý do tại sao tôi hoàn toàn có thể đảm bảo cho máy tính bảng Nuun, đặc biệt nếu đi bộ đường dài trong những tháng nóng hơn.

Không giống như các món ăn nhẹ đi bộ đường dài khác, viên Nuun cung cấp rất nhiều khoáng chất, vitamin và chất điện giải mà không chứa carbs hoặc đường. Chúng cũng không có thuốc nhuộm màu và mang lại hiệu ứng mờ đẹp mắt khi thêm vào nước của bạn.

Ban Charcuterie

Ai nói rằng đi bộ đường dài là không thể thú vị? Nếu bạn hỏi tôi thì không có gì bằng việc tự thưởng cho mình một món bánh charcuterie ngon tuyệt khi bạn đã đến được thác hoặc đỉnh thác ngắm cảnh!

Tất cả những gì bạn cần làm là lấy pho mát nho và prosciutto yêu thích của bạn (hoặc bất kỳ loại thịt đã qua xử lý nào khác khiến bạn thích thú) và chỉ tập hợp mọi thứ khi bạn đã đến đích.

Bạn có thể muốn chọn các loại pho mát đặc và cứng như phô mai cheddar lâu năm và gouda hun khói. Thêm một ít sô cô la đen và các loại hạt là bạn đã có cho mình một món ăn nhẹ phục hồi hoàn hảo!

Tuy nhiên chỉ là một mẹo : hãy để bảng ở nhà và thay vào đó hãy lấy một hộp đựng có thể tái sử dụng.

giật

Thịt khô phải là một trong những món ăn nhẹ phổ biến nhất khi đi bộ đường dài- và có lý do chính đáng cho điều đó!

Thịt khô như gà tây hoặc thịt bò khô tích cực chứa nhiều protein sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng và tiếp tục hoạt động. Chúng cũng có hàm lượng natri khá cao, hoàn hảo để bổ sung lượng muối và khoáng chất mà bạn sẽ mất qua mồ hôi.

Tuy nhiên, chỉ cần lưu ý nhanh: chúng ngon như thịt khô chắc chắn sẽ khiến bạn khát hơn bình thường. Đừng đi quá đà với nó.  

Hỗn hợp đường mòn

Đây là một trong những không cần giới thiệu! Tên của nó theo nghĩa đen là TRAIL MIX.

Món ăn nhẹ dành cho người đi bộ đường dài bằng hỗn hợp đường mòn xuất sắc kết hợp mọi thứ bạn cần khi tham gia bất kỳ hình thức hoạt động vất vả nào: nhẹ, bổ dưỡng và dễ bảo quản.

Hầu hết các hỗn hợp đường mòn đều chứa hỗn hợp tiêu chuẩn của các loại hạt, trái cây sấy khô và granola. Một số hỗn hợp cũng có thể chứa những giọt sô cô la và sữa chua nhưng tôi không khuyên bạn nên dùng những thứ này nếu thời tiết nóng vì chúng có thể tan chảy và biến thành một mớ hỗn độn!

những quốc gia an toàn giá rẻ để ghé thăm

Hỗn hợp đường mòn là mặt hàng chủ lực tiêu chuẩn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa nhưng để cắt giảm chi phí, bạn luôn có thể trộn và kết hợp các nguyên liệu yêu thích của mình để làm món ăn nhẹ đi bộ đường dài tùy chỉnh của riêng mình!

bánh quy giòn

Thật không may, bánh quy giòn lại bị mang tiếng xấu khi đi bộ đường dài vì hầu hết chúng đều khá mỏng manh và có thể dễ dàng phân hủy trong ba lô của bạn.

Cá nhân tôi thích những chiếc bánh quy giòn chắc chắn hơn, có khả năng giữ tốt khi được đóng gói đúng cách. Khoai tây chiên giòn Xoài/Gừng và Quả sung/Ô-liu của Trader Joe là món tôi yêu thích tuyệt đối.

Bạn cũng có thể lấy một ít hummus đã khử nước và bạn đã có cho mình tỷ lệ carb-to-protein lý tưởng!

Hãy yên tâm rằng bạn luôn có thể mua được những loại truyền thống như bánh quy giòn Ritz nếu bạn bảo quản chúng trong hộp đựng có vỏ cứng. VÀ liên kết chúng lại với nhau bằng một ít bơ đậu phộng hoặc mật ong để làm cho chúng chắc chắn hơn. Không có gì!

Bơ hạt

Cho dù bạn chọn bơ hạt điều, bơ hạnh nhân hay bơ đậu phộng nguyên chất, đây luôn là sự bổ sung tuyệt vời cho món ăn của bạn. thiết bị đi bộ đường dài ! Những thứ này không chỉ chứa nhiều calo mà còn siêu linh hoạt.

Nếu lập kế hoạch đi bộ đường dài cùng gia đình, bạn luôn có thể mang theo lọ đầy để nhúng rau hoặc bánh quy giòn vào. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể thỏa sức sáng tạo và mang theo một ít cần tây và nho khô để làm món Kiến trên Khúc gỗ.

 Tuy nhiên, để dễ sử dụng, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng dạng túi bóp nhỏ như RX Nut Butter.

Thanh Protein   

Thanh protein khá dễ hiểu! Tuy nhiên, hãy nhớ đừng nhầm lẫn chúng với các thanh năng lượng.

Mặc dù chúng được thiết kế để cung cấp năng lượng ngay lập tức cho các thanh protein nhưng có công thức protein cao hơn, hàm lượng cab thấp hơn. Trong một số trường hợp, chúng thậm chí có thể được sử dụng để thay thế bữa ăn.

Tất nhiên, ưu điểm chính của thanh protein ngoài khả năng di chuyển tuyệt vời của chúng là chúng thường có đủ protein để giúp cơ bắp của bạn phục hồi.  

Theo truyền thống, những món ăn nhẹ đi bộ đường dài này lấy protein whey từ sữa. Các biến thể có thể bao gồm mật ong và trứng. Hãy yên tâm rằng hoàn toàn có thể tìm thấy những loại thực vật được làm từ hạt hạt đậu gạo lứt và thậm chí cả đậu Hà Lan.

Không để lại dấu vết

Bây giờ bạn đã được thông báo về những đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất để duy trì chuyến đi bộ đường dài của mình, hãy nhớ rằng mục tiêu là đóng gói mọi thứ. Và ý tôi là mọi thứ . Điều đó bao gồm các sản phẩm hữu cơ và dễ hư hỏng như lõi trái cây, vỏ hạt hoặc thậm chí là vụn bánh quy.

Tại sao bạn hỏi? Đó là bởi vì bất kỳ loại thực phẩm nào cũng sẽ thu hút động vật hoang dã. Động vật địa phương có thể bắt đầu liên kết thức ăn với con người – một thứ có thể cực kỳ nguy hiểm cho cả hai loài. Ngoài ra, ngay cả những mẩu thức ăn nhỏ còn sót lại cũng có thể gây tổn hại đến hệ sinh thái địa phương.

Bạn cũng nên đóng gói hộp đựng rác di động hoặc chỉ cần chuyển một trong những hộp đựng đồ ăn nhẹ lớn hơn thành hộp đựng rác.

Trên thực tế, tôi cũng khuyến khích bạn thử và để lại dấu vết sạch sẽ hơn những gì bạn đã tìm thấy. Nếu có rác trên đường đi bộ đường dài của bạn, hãy cân nhắc nhặt nó ngay cả khi nó không phải của bạn.

Du lịch có trách nhiệm đòi hỏi nỗ lực tối thiểu nhưng hãy tưởng tượng tác động chung của những hành động nhỏ này nếu mọi người đi bộ đường dài đều thực hiện chúng. Hãy ghi nhớ điều đó khi bạn chinh phục thế giới!

• Khám phá những điều này những con đường đi bộ đường dài đáng kinh ngạc và giải phóng nhà thám hiểm bên trong bạn!
• Đóng gói tất cả các thiết bị của bạn và đồ ăn nhẹ ngon miệng trong một ba lô đi bộ đường dài rắn .
• Hãy là một du khách có trách nhiệm và để lại dấu vết tốt hơn những gì bạn đã tạo ra.

• Của chúng tôi  hướng dẫn tuyệt vời để đi xe đạp sẽ biến đổi cuộc phiêu lưu của bạn. Kiểm tra nó ra!
• Kiểm tra bình lọc nước tốt nhất dành cho du lịch cắm trại đi bộ đường dài và sống sót.
• Giảm dấu chân nhựa của bạn và để lại tác động tích cực tới môi trường.