Một tháng với Santosha - Một trong những khóa đào tạo giáo viên Yoga tốt nhất ở Bali

có một nhiều về các khóa đào tạo dạy yoga ở Bali – nhiều đến mức đầu óc quay cuồng khi cố gắng sắp xếp tất cả chúng trên Google. Ubud, Canggu, Uluwatu, Kuta; tất cả những nơi này đều có yoga, dưới hình thức này hay hình thức khác. Việc chọn nơi để thực hiện nghiên cứu tâm linh của riêng bạn ở Bali có thể (thành thật mà nói) là một nhiệm vụ khó khăn.

Tuy nhiên, như Yoga Sutra nhấn mạnh: yoga là sự chấm dứt những biến động của tâm trí.



Hãy tỉnh táo đi, các bạn của tôi, và để lời nói của tôi cuốn trôi bạn. Tôi ở đây ngay bây giờ để cho bạn biết khóa học dạy yoga yêu thích của tôi ở Bali là gì!



Vừa trở về từ đảo để hoàn thành khóa học 200 giờ YTT (Đào tạo giáo viên Yoga) của riêng mình, tôi có thể tự tin nói rằng santasha là một trong những khóa học yoga tốt nhất và giá cả phải chăng nhất ở Bali, dành cho cả người mới bắt đầu và chuyên gia. Nó toàn diện, dễ tiếp cận và trên hết là rất khai sáng.

Điều đáng nói là có rất nhiều phòng tập yoga cạnh tranh ở Bali cung cấp những trải nghiệm độc đáo của riêng họ. Tôi không thể phủ nhận rằng họ giỏi nhưng tôi có thể cho bạn thấy Santosha so sánh với họ như thế nào.



Vì vậy, hãy tham gia cùng tôi nếu bạn thích bài đánh giá ngắn gọn này về hành trình tập yoga của riêng tôi. Cuối cùng, tôi hy vọng rằng bạn sẽ hiểu rõ hơn tại sao Santosha là một trong những phòng tập yoga hàng đầu ở Bali và tôi có cảm giác tốt là bạn sẽ hiểu!

Mục lục

Santosha Yoga ở Bali là ai?

Học viện Yoga Santosha cung cấp một trong những khóa đào tạo giáo viên yoga toàn diện nhất ở Bali. Cách tiếp cận toàn diện của họ đối với con đường yoga kết hợp trí tuệ của yoga truyền thống với sự hiểu biết đương đại về cơ thể. Tại Santosha, bạn sẽ không học một phong cách yoga cụ thể mà thay vào đó hãy học từ truyền thống chữa bệnh của Sri T Krishnamacharya - cha đẻ của yoga hiện đại.

Học viện Yoga Santosha được thành lập cách đây 10 năm bởi Sunny Richards, một vận động viên lướt sóng đã nghỉ hưu, người một ngày nọ quyết định theo đuổi việc dạy yoga. Cô muốn tạo ra một nơi linh thiêng ngay trước đại dương để học viên có thể tận hưởng trọn vẹn hành trình tâm linh trong và ngoài phòng tập yoga.

bali yoga phản ánh bãi biển

Học cách dạy Yoga tốt nhất tại Santosha!
Hình chụp: Chuyển vùng Ralph

.

Học viện Yoga Santosha tọa lạc tại hòn đảo thiên đường Nusa Lembongan - chỉ cách Bali 30 phút đi thuyền. Hòn đảo vắng vẻ và dân cư thưa thớt này mang đến cảm giác như một hòn đảo nhiệt đới thực sự. Cuộc sống ở đó diễn ra với tốc độ chậm rãi và bạn có thể cảm thấy hoàn toàn bình yên. Hòn đảo cung cấp nhiều hoạt động - lướt sóng, lặn, lặn với ống thở, lặn tự do và những bãi biển tuyệt vời để bơi lội và tận hưởng cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp.

Có rất nhiều khách sạn sang trọng và ký túc xá bình dân xung quanh Nusa Lembongan và những học viên yoga tương lai có thể dễ dàng tìm được chỗ ở phù hợp với nhu cầu du lịch và ngân sách riêng của họ. Tuyệt vời hơn nữa - Santosha có một nhân viên trên đảo để giúp bạn trong quá trình này nếu bạn cần thêm trợ giúp. Vào cuối ngày, Lembongan vừa tiện lợi vừa đẹp đẽ.

Santosha cung cấp những loại khóa tu tập Yoga nào?

Học viện Yoga Santosha cung cấp Đào tạo giáo viên Yoga 200 giờ ở Nusa Lembongan cho bất kỳ sinh viên nào, bất kể trình độ yoga của họ. Họ chỉ cần cởi mở và cam kết bắt tay vào hành trình khám phá bản thân cá nhân trong một tháng.

Khóa đào tạo này mang đến một cơ hội đáng kinh ngạc không chỉ cho các chuyên gia yoga hoặc giáo viên yoga đầy tham vọng mà còn cho những học viên chỉ muốn thực hành chuyên sâu hơn (mặc dù trớ trêu thay, họ thường là những người kết thúc việc giảng dạy!). Cuối cùng, khóa đào tạo yoga này giúp bạn hiểu bản thân ở mức độ sâu hơn và có được những công cụ mới để trải qua cuộc sống với niềm vui, niềm đam mê và sự thoải mái hơn.

Ảnh: Silvia Pipponzi

Đối với những người mong muốn trở thành một phần của khóa đào tạo giáo viên yoga ở Bali, Santosha sẽ trang bị cho bạn kiến ​​thức và sự tự tin để dẫn dắt các lớp học và hội thảo. Điều kiện tiên quyết duy nhất để tham gia khóa học là mong muốn chân thành để hiểu sâu hơn về bản thân cống hiến hết mình trong suốt 25 ngày đào tạo.

Santosah cũng cung cấp các khóa đào tạo yoga ở các khu vực khác ngoài Bali. Có các khóa học và gói có sẵn ở Sri Lanka, Ấn Độ và Brunei tuyệt đẹp.

Các hoạt động mẫu từ khóa đào tạo giáo viên Yoga của Santosha ở Bali

Trong quá trình đào tạo này, bạn sẽ được yêu cầu:

khu phố tốt nhất để ở lại boston
  1. Tập asana trong hai giờ mỗi sáng lúc 5:45 sáng và ngay trước khi mặt trời lặn
  2. Thực hành pranayama và phát triển hơi thở
  3. Thiền hàng ngày
  4. Tham dự các bài giảng và hội thảo về các chủ đề khác nhau, chẳng hạn như giải phẫu, tư thế, triết học, liệu pháp yoga, Kirtan, giảng dạy thực hành, Yoga Nidra và tự luyện tập.

Tại sao nên học Yoga ở Bali?

địa phương trên nusa lembongan bali

Ảnh: Silvia Pipponzi

Bali được mệnh danh là Đảo của các vị thần vì tâm linh độc đáo. Nó chủ yếu là người theo đạo Hindu, trong khi phần còn lại của đất nước chủ yếu là người Hồi giáo. Bởi vì yoga có một số mối quan hệ với Ấn Độ giáo nên văn hóa yoga đã phát triển một cách hữu cơ ở Bali – các khóa tu và trường học yoga đã phát triển mạnh mẽ về điều này Đảo Indonesia .

Nếu bạn học yoga ở Bali, hành trình tâm linh của bạn sẽ không bị giới hạn trong những giờ bên trong Yên xe – ngay khi bạn bước ra ngoài, một làn sóng tâm linh sẽ ập đến với bạn. Những thực hành của đạo Hindu vô cùng hiện diện trong mọi khoảnh khắc của cuộc sống hàng ngày. Điều đó được thể hiện rõ ràng trong các lễ cúng buổi sáng, những âm thanh xung quanh của lối chơi và sự thể hiện gần như liên tục các cử chỉ và sự kiện nghi lễ.

Là một hành giả, thách thức lớn nhất là giữ được sự bình yên trong tâm hồn khi tập yoga trong khi thực hiện các công việc hàng ngày. Ở Bali, việc đó cực kỳ dễ dàng. Bạn chỉ cần quan sát người dân địa phương để tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, chánh niệm hơn và hoàn toàn cống hiến cho cơ thể, tâm trí và việc luyện tập của mình.

Có rất nhiều thứ khác để du lịch Bali cho những nơi ẩn dật tâm linh xa hơn. Bạn có thể khám phá những khu rừng nhiệt đới, những bãi biển trong như pha lê và đi bộ trên núi. Nền văn hóa sôi động của người Bali sẽ để lại dấu ấn trong trái tim bạn mãi mãi và bạn sẽ hiểu tại sao người ta gọi hòn đảo này thiên đường .

ký túc xá medellin

Một chút về Ấn Độ giáo của người Bali

Trong Ấn Độ giáo của người Bali, triết lý sống truyền thống được gọi là Trị Hit Một Karana – ba nguyên nhân của hạnh phúc. Ba nguyên nhân đó là sự hòa hợp giữa con người với thiên nhiên, hòa hợp với Thiên Chúa.

Tuân theo những nguyên tắc này, người dân Bali đã có được cách tiếp cận cuộc sống thành công. Họ sống trong thời điểm hiện tại, chia sẻ lòng biết ơn và đánh giá cao môi trường xung quanh họ (và có rất nhiều điều đáng trân trọng, hãy tin tôi đi).

Người Bali sống rất gần gũi với thiên nhiên vì họ coi thiên nhiên là không thể tách rời khỏi thần thánh. Họ nhận thức được các linh hồn ở mọi nơi trên thế giới và nghĩ rằng chúng cư trú ở khắp mọi nơi. Điều quan trọng là họ tin rằng linh hồn tốt sống ở trên núi và ác quỷ sống ở biển.

điệu múa barong của ấn độ giáo Bali

Bali là một nơi huyền diệu và tâm linh.
Hình chụp: Chuyển vùng Ralph

Người Bali sở hữu một cảm giác bình tĩnh tuyệt vời và rất hiếm khi thấy họ nổi nóng hoặc tranh cãi. Nhịp sống ở đây rất chậm và bạn sẽ ngay lập tức chậm lại.

Họ nhìn nhận thế giới như một tập hợp của những mặt đối lập: tốt và xấu, phải và trái, trẻ và già, nam và nữ, mặt trời và mặt trăng, biển và núi. Đối với họ, xung đột nhị phân này tạo nên vũ trụ. Mục đích cuối cùng của tâm linh của họ là đạt được trạng thái mà hai lực lượng cân bằng. Đây là mục đích chính của các nghi lễ, cầu nguyện và cúng dường.

Cuộc sống ở Bali được coi như một vòng tuần hoàn. Ví dụ, người Bali tin tưởng mạnh mẽ vào sự tái sinh, rằng mọi thứ đều có linh hồn và mỗi thành viên trong gia đình sẽ quay trở lại sau mỗi năm thế hệ. Con người có thể tái sinh thành côn trùng hoặc động vật và niềm tin này dẫn đến sự tôn trọng vạn vật.

Tại sao tôi muốn tham gia khóa đào tạo giáo viên Yoga ở Bali

Tôi luôn tập yoga. Nhìn thấy những con người mảnh khảnh, uyển chuyển, uốn éo uốn éo luôn khiến tôi mê mẩn. Điều thực sự khiến tôi ấn tượng là vẻ đẹp của cơ thể trong những chuyển động này - sự cân bằng và sức mạnh cần có để đạt được những động tác đảo ngược này là điều vô cùng ấn tượng đối với tôi.

Khi tôi bắt đầu tham gia các lớp học yoga, tôi đã phải vật lộn để tìm được lớp phù hợp với mình. Tất cả các lớp học tôi tìm thấy đều rất rèn luyện thể chất và tôi liên tục ép mình phải tập luyện vất vả ngay cả khi cơ thể tôi không cảm thấy thích. Tôi bắt đầu cảm thấy thất vọng và tức giận với bản thân khi không thể theo kịp lớp học hoặc khi cảm thấy tư thế không phù hợp.

ảnh ghép mắt của học viên yoga ở bali

Yoga sẽ mở mang tầm mắt của bạn với những quan điểm mới.
Ảnh: Silvia Pipponzi

Nhưng rồi một người bạn của tôi đã mở mang tầm mắt và khiến tôi nhận ra rằng tôi không được phép vật lộn và nản lòng khi tập yoga. Các tư thế luyện tập (phần thể chất) chỉ là một phần nhỏ của yoga và chỉ đơn giản là một công cụ để hiểu rõ hơn về cơ thể, hơi thở và tâm trí của bạn.

Tôi ngừng đến phòng tập yoga của mình, mua một loạt sách yoga, bắt đầu đọc về triết lý và mục tiêu của việc tập asana cũng như tự tập trong phòng khách. Sự tò mò của tôi ngày càng tăng và tôi đã đến mức cần phải tìm cách mở rộng việc thực hành của mình ở mức độ sâu hơn. Tôi muốn thoát khỏi thói quen thường ngày của mình bằng cách tìm một nơi mà tôi có thể hoàn toàn đắm mình vào yoga.

Đó là cách tôi tìm thấy Học viện Yoga Santosha.

Tại sao tôi chọn Santosha để tham gia khóa đào tạo giáo viên Yoga ở Bali

Chương trình giảng dạy của Santosha khác với chương trình đào tạo giáo viên yoga khác ở Bali mà tôi từng thấy. Họ tập trung nhiều hơn vào ý nghĩa bên trong và sâu sắc hơn của yoga, trái ngược với tính chất vật lý của nó. Trọng tâm là các chủ đề như triết học, suy ngẫm bản thân, thiền định, v.v. Nó không chỉ là một đào tạo asana , nhưng một cách toàn diện tập yoga .

Santosha dạy bạn cách thiền, cách thở và cách cơ thể bạn hoạt động trong mối quan hệ với tâm trí bạn. Họ không từ chối khía cạnh vật lý và vẫn sẽ thực hiện các asana tùy theo khả năng cơ thể của bạn.

Santosha dạy bạn cách áp dụng các nguyên tắc yoga vào cuộc sống hàng ngày chứ không chỉ trên thảm tập yoga. Họ thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Các thầy cô chỉ cho các bạn cách tiếp cận những khó khăn trong cuộc sống một cách tích cực và nhẹ nhàng hơn. Họ dạy bạn sống trọn vẹn trong thời điểm hiện tại và trân trọng từng phút giây của nó.

thiền định ở nusa lembongan bali

Thiền đã dạy tôi nhiều hơn về bản thân mình.
Hình chụp: Chuyển vùng Ralph

Santosha cũng bao gồm các hoạt động như thần chú, pranayama, mặc dù các lớp học thông thường thường chỉ đề cập nhẹ đến những chủ đề này.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn sẽ dành nhiều thời gian để tìm hiểu về lịch sử và triết lý yoga tại Santosha. Điều này không chỉ giúp bạn thực hành sâu hơn mà còn khuyến khích sự phát triển cá nhân và thúc đẩy bạn hiểu rõ hơn về bản thân.

Cơ thể tinh tế, đặc biệt quy tắc , và các lý thuyết về Ayurveda là những chủ đề rất quan trọng trong giờ học triết học. Đối với nhiều thiền sinh, những khái niệm này chỉ là những từ quen thuộc thỉnh thoảng có thể xuất hiện trong lớp. Nhưng đối với người mới học sinh tham gia YTT với Santosha , đây là cơ hội để thực sự nghiên cứu chúng ở mức độ sâu hơn.

Việc đào tạo Yoga thực sự ở Bali trông như thế nào

Một điều rất quan trọng cần lưu ý là khóa đào tạo giáo viên yoga ở Bali này lẽ ra không dành cho những người muốn trở thành học viên.

Trọng tâm của một chương trình YTT phù hợp nên tập trung vào việc đạt được cái nhìn sâu sắc về yoga hơn là trở thành một người hướng dẫn giỏi nào đó. Tất nhiên, khóa đào tạo này chuẩn bị cho những giáo viên yoga đầy tham vọng có thể dẫn dắt lớp học của riêng họ nhưng đó cũng là một trong những cách tốt nhất để bạn rèn luyện sâu hơn.

tư thế yoga trên bãi biển ở Bali lúc hoàng hôn

Yoga là một lối sống.
Hình chụp: Chuyển vùng Ralph

Bất kể nguyện vọng giảng dạy của bạn là gì, Santosha YTT là một trải nghiệm sẽ thúc đẩy bạn đào sâu và thử thách bạn về mặt tinh thần, thể chất và tinh thần. Giống như mọi thứ trong cuộc sống, cách duy nhất để cải thiện là dành thời gian và công sức cho nó.

Khi bạn đăng ký YTT này , bạn cam kết tham dự tất cả các bài giảng và buổi học, do đó chắc chắn bạn sẽ trở nên kiên định và kỷ luật hơn nhiều. Cơ hội dành cả tháng hoàn toàn tập trung vào yoga khi ở trên một hòn đảo nhỏ, yên tĩnh, nơi không có nhiều việc phải làm ngoài lướt sóng, lặn và vui chơi dưới biển, là một phần thưởng bổ sung.

Đánh giá ngắn gọn về các khái niệm Yoga

khắc yoga ở Ấn Độ

Yoga dạy bạn cách cảm thấy thoải mái trong bất kỳ tư thế Yoga nào
Ảnh: Bà Sarah Welch (WikiCommons)

thành phố châu Âu sofia

Khái niệm chính đằng sau yoga là: khi hoạt động của suy nghĩ không có ở đó, bạn ở đó . Ý nghĩ giống như mây che phủ bầu trời. Một khi chúng biến mất thì Con người thật của bạn, vốn luôn ở đó, giống như bầu trời, sẽ lộ diện.

Yoga dành cho tất cả mọi người và luôn luôn như vậy. Từ xa xưa , Yoga đã liên tục được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của nhiều cá nhân từ các thời điểm, nền văn hóa và truyền thống khác nhau. Thật không may, truyền thống Yoga thường xuyên bị biến thành sự pha trộn giữa thực tế và tưởng tượng, chứa đầy sự hiểu lầm và giải thích sai, đặc biệt là trong thế giới hiện đại.

Dựa theo Điểm mấu chốt của Patanjali Kinh Yoga (viết năm 400 trước Công nguyên), yoga giúp chấm dứt những biến động của tâm trí. Anh ấy tiếp tục giải thích lý do bên trong của yoga, các Asana , và 8 chi của yoga.

Mỗi chi chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí cho giai đoạn cao hơn. 4 chi đầu tiên là bên ngoài, liên quan đến sự tương tác với thế giới. 4 điều cuối cùng là nội tại, liên quan đến tâm.

Nhánh thứ nhất bao gồm Yamas (KHÔNG) , hay còn gọi là hành vi đạo đức. Các Yama là:

  1. Ahimsa – không bạo lực, không sát sinh, không ăn thịt, thay thế những hành động tiêu cực bằng những hành động tích cực.
  2. satya – trung thực, nói có mục đích, nói sự thật tốt nhất có thể với người khác và quan trọng nhất là với chính bạn.
  3. Mức độ – không trộm cắp về thể chất, tình cảm hoặc tinh thần, giữ gìn niềm tin vào người khác và chính mình.
  4. Brahmacharya – kiêng khem, độc thân, sống cuộc sống trong sạch và hướng năng lượng của bạn vào những việc chỉ quan trọng.
  5. Aparigraha – không dính mắc vào của cải vật chất hoặc tư tưởng.

Khi một thiền sinh học cách kiềm chế những cơn bốc đồng của mình, bước tiếp theo là tập trung vào những hành động tích cực được gọi là Niyamas (DO) , giống sạch sẽ , sự hài lòng , sự khắc khổ , tự học , Và lòng sùng kính Thiên Chúa.

Nhánh thứ ba là Asana luyện tập. Asana được định nghĩa là việc đạt được và duy trì các hình thức hoặc tư thế vật lý chính xác. Mục tiêu của việc thực hành asana không phải là cố định hay cứng nhắc – nếu quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề về thể chất. Các tư thế phải linh hoạt và phản ánh tinh thần bên trong của một người, được hướng dẫn bởi hơi thở. Điều này sẽ dẫn đến sự tự nhận thức sâu sắc hơn và sự tự nhận thức là chìa khóa cho bất kỳ quá trình tự chuyển hóa nào.

Ấn tượng ban đầu của tôi về Santosha

Vào ngày đầu tiên, tất cả chúng tôi đã gặp nhau ở một nơi tuyệt đẹp. Yên xe (phòng tập yoga) trên bãi biển. Chúng tôi bước vào, ngồi thành một vòng tròn lớn và giới thiệu bản thân với nhau. Chúng tôi gồm 20 người đến từ khắp nơi trên thế giới: Úc, New Zealand, Ý, Thụy Sĩ, Na Uy, Hàn Quốc, Philippines, Đức, Pháp, Hoa Kỳ, Alaska, Canada, Mexico và Brazil.*

Mọi người đều có những lý do và kỳ vọng khác nhau khi tham gia khóa đào tạo yoga này. Một số có thể là:

  1. Du lịch vòng quanh thế giới hàng tháng trời và muốn nghỉ ngơi
  2. Sẵn sàng kết nối lại với chính mình
  3. Muốn một cái gì đó mới để phá vỡ thói quen của họ
  4. Muốn trở thành giáo viên yoga để thay đổi nghề nghiệp
  5. Có mặt vì vô số lý do khác

Bất kể hoàn cảnh xuất thân của họ, mọi người dường như đều có năng lượng tốt đẹp và sự tò mò.

Từ ngày thứ hai trở đi, chúng tôi bắt đầu ngày mới từ rất sớm khi trời còn tối (5h45 sáng) với lớp học yoga. Đầu tiên chúng tôi thực hành nhận thức về hơi thở, sau đó là một chuỗi asana êm dịu, trước khi kết thúc bằng một buổi thiền đáng yêu. Sau buổi tập buổi sáng, chúng tôi nghỉ ngơi một giờ và cùng nhau ăn sáng.

học sinh tại một khóa đào tạo giáo viên yoga ở Bali

Sinh viên tốt nghiệp khóa đào tạo giáo viên Yoga Santosha mới
Ảnh: Silvia Pipponzi

Ban đầu thật khó để thức dậy sớm như vậy, nhưng cơ thể chúng ta nhanh chóng quen với việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sau một vài ngày. Cuối cùng, chúng tôi thực sự bắt đầu cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn.

Tập yoga mỗi sáng còn làm ấm hệ thống tiêu hóa và giúp các chất dinh dưỡng di chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể, đồng thời các kỹ thuật thở kích thích toàn bộ cơ thể và tâm trí. Nó thực sự hiệu quả hơn nhiều so với caffeine! (Và điều đó đến từ một người Ý bản địa và từng nghiện cà phê espresso.)

*Hầu hết các studio dạy theo nhóm từ 10 – 20 học viên. Trở thành một phần của bất kỳ loại hình yoga tư nhân nào ở Bali đều đắt hơn.

Tuần 1 - Bài học Yoga và Giải phẫu

Trong tuần đầu tiên, chúng tôi có bài giảng về giải phẫu. Người giáo viên tuyệt vời của chúng tôi, đồng thời là một nhà vật lý trị liệu, đã cho chúng tôi cơ hội hòa nhập hoàn toàn vào cơ thể con người trong 4 ngày đáng kinh ngạc.

Sự hiểu biết về giải phẫu là một phần quan trọng của câu đố Hatha Yoga. Các hình thức thể chất của yoga liên quan đến việc di chuyển và kéo giãn cơ thể, cũng như tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Nhiều học viên yoga sẽ thích cảm giác của họ sau một buổi tập luyện tốt. Họ thường cảm thấy nhẹ nhàng và sảng khoái hơn mà không biết tại sao, nhưng người hướng dẫn yoga phải biết nguyên nhân gây ra những cảm giác này trong cơ thể và tâm trí. Vì vậy, với tư cách là giáo viên yoga tương lai, chúng ta cần nghiên cứu về giải phẫu để hiểu cơ thể, sự liên kết an toàn và phù hợp trong các tư thế yoga, tìm hiểu nguyên tắc về sự khác biệt của mỗi cá nhân và để giữ an toàn cho mọi người trong suốt buổi học.

tập yoga trên bãi biển ở Bali Nusa Lembongan

Yoga là thơ ca của các chuyển động.
Ảnh: Silvia Pipponzi

Giải phẫu mà Viện Yoga Santosha cung cấp không chỉ dừng lại ở việc học tên của cơ và xương. Các bài học giải phẫu nhấn mạnh các khái niệm liên quan đến yoga, như cách cơ thể chuyển động và cách các cấu trúc cơ thể liên quan đến sự liên kết của các tư thế. Hiểu về giải phẫu cơ bản là điều quan trọng để hiểu rõ hơn về mục đích và lợi ích của các tư thế khác nhau cũng như cách thực hành chúng một cách an toàn.

Trong lớp học giải phẫu, chúng tôi có cơ hội chia nhỏ từng tư thế riêng lẻ, hiểu được mối quan hệ giữa các tư thế khác nhau, điều này đã giúp chúng tôi đạt được những tư thế nâng cao hơn. Chúng tôi cũng nhận được phản hồi trực tiếp từ các giáo viên, điều này mang tính xây dựng hơn nhiều so với việc chỉ đọc về các nguyên tắc. Vào ngày giải phẫu thứ hai, tôi nhận ra rằng mình đã tập Chó úp mặt sai cách trong nhiều năm!

Tuần 2 - Yoga và Triết học

Trong tuần thứ hai, chúng tôi tham dự các bài giảng triết học. Đây chắc chắn là phần truyền cảm hứng và thay đổi cuộc sống nhất trong tất cả các bài giảng, ít nhất là đối với tôi.

Triết lý yoga là một công cụ cho phép bạn tồn tại trong thời điểm hiện tại và làm chủ tâm trí mình. Nó chỉ cho bạn cách chạm vào nội tâm của mình, tiếp cận sâu hơn không chỉ với việc luyện tập của chúng ta mà còn với tư cách là con người, từ đó mở rộng hiểu biết của chúng ta về bản chất của yoga.

Tôi học được rằng vấn đề không phải là số lượng hành động mà là chiều sâu kinh nghiệm làm cho cuộc sống trở nên phong phú và trọn vẹn . Triết lý yoga làm lắng dịu hoạt động tinh thần để đạt đến cội nguồn tối thượng. Mặt khác, thực hành Asana là thực hành thể chất đòi hỏi sự ổn định và thoải mái của cơ thể. Cả hai đối tượng phải có sự kết hợp hoàn hảo để thu được những lợi ích mong muốn.

Các triết lý yoga giống như những tấm bản đồ hướng dẫn cả giáo viên và người tập về việc liệu họ có đi đúng hướng trong quá trình luyện tập yoga hay không. Trong giờ học, giáo viên bắt chúng tôi đặt câu hỏi về mọi thứ và thông qua thảo luận nhóm, chúng tôi cố gắng tìm ra câu trả lời. Tôi nhận thấy rằng đối với một số người, trong suốt cuộc đời họ rất khó tìm được can đảm để buông bỏ, tin tưởng và mở mang đầu óc.

những rung cảm tốt đẹp tại khóa dạy yoga ở bali này

Chúng tôi đã hình thành những tình bạn lâu dài và có giá trị trong YTT.
Ảnh: Silvia Pipponzi

Làm sao chúng ta có thể quan sát được những biến động của tâm trí nếu chúng ta không cởi mở và thành thật với bản thân và cảm xúc của mình?

Một cô gái xuất thân từ một gia đình người Đức rất cô lập. Cô được nuôi dạy để tin rằng việc kìm nén cảm xúc của mình và luôn thể hiện mình mạnh mẽ, không có điểm yếu là điều đúng đắn. Trong lớp triết học thứ hai, cô bị suy sụp giữa lúc thiền. Cô ấy nói rằng cô ấy không quen nói về những chủ đề nhạy cảm như vậy và cuối cùng khi làm vậy, cô ấy đã giải phóng bản thân khỏi sự tắc nghẽn của mình.

Triết học được coi là gốc rễ của yoga. Nếu bạn phải đo sức mạnh của một cái cây, bạn phải kiểm tra độ sâu của rễ chứ không phải chiều cao của nó. Do đó, những cây có rễ sâu không dễ bị bão hoặc thậm chí là lốc xoáy đánh bật khỏi mặt đất.

Đây là quy luật phổ quát của tự nhiên và điều tương tự cũng áp dụng cho yoga. Nếu nền tảng hay gốc rễ, tức là triết lý của yoga, rõ ràng và sâu sắc trong tâm trí người giáo viên, thì họ có thể dẫn dắt lớp học của mình và hướng dẫn học sinh của mình một cách tự tin.

Những tuần cuối cùng trong khóa đào tạo giáo viên yoga của Santosha ở Bali

Trong tuần thứ 3 và thứ 4, chúng tôi bắt đầu sắp xếp mọi thứ lại với nhau. Chúng tôi đã tạo ra các trình tự và tìm hiểu thêm về cách giảng dạy. Chúng tôi cũng tìm hiểu sâu hơn về các phương pháp giảng dạy cũng như nền tảng của trình tự và bắt đầu hiểu các tư thế cũng như cách chia nhỏ/dạy chúng.

Ban đầu, rất khó để cảm thấy thoải mái với ý tưởng nói trước mặt học sinh – để mô tả mọi tư thế, hơi thở và chuyển động. Ý nghĩ chọn đúng từ ngữ (hoặc tín hiệu, như chúng tôi gọi), sử dụng giọng điệu phù hợp và tôn trọng những khác biệt/hạn chế của cá nhân là điều rất đáng sợ.

Sang tuần thứ 3, mọi người đã hiểu rõ về các tư thế và nguyên tắc nhưng vẫn có một số người vẫn cảm thấy lo lắng khi giảng dạy. Cần rất nhiều sự luyện tập và sự tự tin để có thể đứng trước một nhóm người và lãnh đạo họ.

ngày tốt nghiệp đào tạo giáo viên yoga bali

Ngày lễ tốt nghiệp!
Ảnh: Silvia Pipponzi

Tuy nhiên, chúng tôi đã dành rất nhiều thời gian để luyện tập và dạy những bài học ngắn cho nhau và cuối cùng chúng tôi càng trở nên tự tin hơn với bản thân. Có rất nhiều cơ hội trong lớp nhưng chúng tôi cũng luyện tập trong thời gian nghỉ ngơi - ở bãi biển, trong bữa trưa và trong khi thực hiện các hoạt động khác.

Một buổi sáng, tôi đi lướt sóng. Một số vận động viên lướt sóng phàn nàn vì họ bị đau nhức từ ngày hôm trước. Tôi đề nghị hướng dẫn một lớp yoga kéo dài 15 phút trên cát để giãn cơ và thư giãn cơ thể trước khi đi lướt sóng. Mọi người đều rất hạnh phúc! Và mặc dù khá khó khăn nhưng đó là một cơ hội tuyệt vời để nâng cao kỹ năng giảng dạy và sự tự tin của tôi.

du lịch paris đến Versailles

Những lựa chọn – Thêm Yoga ở Nusa Lembongan và Bali

Có rất nhiều khóa đào tạo giáo viên yoga trên Nusa Lembongan và rất nhiều studio cung cấp YTT. Tôi không muốn nói rằng có những studio tốt hơn những studio khác bởi vì mọi người đều rất khác nhau và đang tìm kiếm điều gì đó khác biệt. Để tìm được một phòng tập yoga phù hợp nhất với mình, bạn chỉ cần tìm ra xem mình thực sự muốn gì.

Một số studio tập trung nhiều hơn vào phần thể chất của yoga và chỉ đề cập ngắn gọn đến triết lý. Một số người khác tập Ashtanga Yoga, phong cách này có thể phù hợp hoặc không phù hợp với bạn.

đốt hương tại phòng tập yoga bali

Những trải nghiệm tâm linh ở Bali nằm rải rác khắp hòn đảo.
Ảnh: Silvia Pipponzi

Cá nhân tôi thấy ashtanga quá khó đối với cơ thể mình và không phù hợp với Triết lý Yoga mà tôi đã học. Ashtanga yoga nổi tiếng là phong cách yoga thể thao hơn. Các giáo viên được phép sử dụng các điều chỉnh thực hành của họ và nó có thể quá đáng sợ đối với một số người hoặc quá thô bạo đối với cơ thể của họ.

Để giúp bạn biết về những gì đang được cung cấp, dưới đây là một số phòng tập yoga khác ở Nusa Lembongan và Bali:*

*Có rất nhiều phòng tập yoga tuyệt vời ở Bali; nhiều hơn những gì tôi có thể đề cập.

1. Niềm hạnh phúc khi tập yoga

Niềm vui Yoga cũng là một phòng tập yoga trên Nusa Lembongan. Trong khi Santosha nằm ngay trước bãi biển thì Yoga Bliss cách biển 10 phút. Khóa đào tạo tại Yoga Bliss bắt đầu muộn hơn vào buổi sáng so với Santosha, nhưng tin tôi đi, bạn sẽ muốn thực hành động tác chào mặt trời khi mặt trời đang mọc. Bắt đầu muộn hơn cũng có nghĩa là bạn có thể bỏ lỡ việc uống bia trên bãi biển lúc hoàng hôn.

Khóa đào tạo Yoga Bliss phù hợp với những học viên đã tập asana chuyên tâm tối thiểu 1 năm. Lớp học của họ khá khó khăn và đòi hỏi thể chất. Khóa đào tạo yoga của Santosha phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ vì việc đào tạo asana bắt đầu ở cấp độ nhẹ nhàng và tăng dần để tiến bộ hơn khi khóa học tiến triển. Luôn có những biến thể dành cho những người chưa sẵn sàng thực hiện những tư thế phức tạp hơn.

những điều cần làm hàng đầu ở madrid

2. Yoga thế giới

Thế Giới Yoga cũng nằm trên Nusa Lembongan. Giống như Santosha, studio này cung cấp các khóa đào tạo giáo viên yoga kéo dài 200 giờ và nằm ở phía trước bãi biển. Nó cung cấp đào tạo về asana, giải phẫu, triết học, nghiên cứu thiền định và, như một phần thưởng bổ sung, các chuyến du ngoạn lặn với ống thở. Ở đây, ngày bắt đầu muộn hơn lúc 7h30 sáng và kết thúc lúc 7h30 tối.

Sự khác biệt chính giữa Dunia và Santosha là họ cung cấp cho bạn gói chỗ ở, lặn với ống thở, mát-xa và sự lựa chọn để tham gia một lớp học yoga. Vì những lý do này, tôi có cảm giác rằng yoga ở đó giống như một hoạt động suy nghĩ lại hoặc một hoạt động tùy chọn hơn là một khóa dạy yoga chuyên dụng.

3. Yoga Zuna

Zuna Yoga là một khóa tu yoga lớn hơn ở Bali cung cấp YYT ở Ubud, Gili Meno và Canggu. Khóa tu này cung cấp nền tảng vững chắc về các khía cạnh thể chất của yoga, bao gồm asana, căn chỉnh, giải phẫu, điều chỉnh, sửa đổi và cơ chế sinh học an toàn. Quá trình đào tạo bao gồm thực hành asana mạnh mẽ kéo dài hai giờ trong hầu hết các ngày, hai lần mỗi ngày.

Vì các lớp asana nâng cao nên họ đặc biệt khuyến nghị người đăng ký nên thực hành asana một cách nhất quán và cảm thấy thoải mái với các tư thế nằm ngửa và lộn ngược. Vì vậy, nếu bạn chưa quen với yoga thì đây sẽ không phải là một chương trình phù hợp.

Bản chất lời dạy của Santosha

Quan điểm của Santosha bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những lời dạy của T.K.V. Desikachar và học trò của anh ấy Gary Kraftsow, người lần lượt trở thành Sunny Richards ‘ giáo viên (người sáng lập Santosha). T.K.V Desikachar là con trai của Krishnamacharya và đã cải tiến phong cách yoga của riêng mình được gọi là Vinyoga .

Lớp Viniyoga chậm hơn Ashtanga, mặc dù nó sử dụng hơi thở phối hợp với chuyển động. Giống như Iyengar Yoga, nó được biết đến với các ứng dụng trị liệu, mặc dù Viniyoga ít tập trung vào sự liên kết mà tập trung nhiều hơn vào việc thay đổi độ dài và nhịp độ của hơi thở. Học trò của ông là Gary Kraftsow đã thành lập Viện Viniyoga Hoa Kỳ .

Những lời dạy của Desikachar nói về sự khác biệt của mỗi cá nhân và đây là những nguyên tắc rất quan trọng mà Santosha muốn truyền tải đến những giáo viên yoga tương lai. Trong các lớp giảng dạy, chúng tôi được yêu cầu thiết kế các lớp học cho một số nhóm nhân khẩu học nhất định, chẳng hạn như bà mẹ, vận động viên, trẻ em và chỉ rõ loại vấn đề sức khỏe mà họ gặp phải cũng như cách giải quyết chúng. Ví dụ, các vấn đề về cổ tay, vẹo cột sống, phẫu thuật hông, mất ngủ, căng thẳng, hoảng loạn, v.v.

giáo viên yoga đã truyền cảm hứng cho santosha

Neem Karoli Baba và Tirumalai Krishnamacharya.
Ảnh: Silvia Pipponzi

Sau khi chọn được đối tượng nhân khẩu học cụ thể của mình, chúng tôi phải thiết kế một khóa học yoga kéo dài 4 tuần cho nhóm người cụ thể này.

Những đánh giá này cực kỳ hữu ích để hiểu rằng chúng tôi luôn cần tìm hiểu học sinh của mình nhiều nhất có thể. Chỉ khi đó chúng tôi mới có thể đưa ra các biến thể cho từng asana và đưa ra phương pháp điều trị đặc biệt.

Một lưu ý nghiêm trọng hơn là bạn không bao giờ biết đối tượng nào sẽ đến lớp học yoga của mình, vì vậy quy tắc đầu tiên là giữ an toàn cho mọi người! Ví dụ, tôi sẽ không bao giờ yêu cầu một phụ nữ có vấn đề về cổ tử cung thực hiện động tác trồng cây chuối hoặc chào mặt trời trong lớp học đầu tiên của cô ấy. Yoga được cho là giúp mọi người cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng cơ thể chúng ta cần có thời gian, sự kiên nhẫn, tin tưởng và tôn trọng để đạt được điều đó.

Suy nghĩ cuối cùng về việc đào tạo giáo viên Yoga của tôi ở Bali

Tôi bắt đầu khóa học này với Santosha để đào sâu quá trình thực hành và hoàn thiện bản thân. Nhưng cách nó biến đổi tôi đã vượt quá sự mong đợi của tôi.

Cuộc hành trình này là một món quà tuyệt vời. Tôi mở lòng với thế giới tâm linh, học nghệ thuật thiền định, qua đó tôi bắt đầu quan sát bản thân, nhận thức được sức mạnh của những khoảnh khắc nhỏ bé trong cuộc đời mình và có thể chấp nhận những cảm xúc tốt và xấu của mình.

suy ngẫm về thời gian của tôi với chương trình giảng dạy yoga santosha bali

Bắt tay vào cuộc hành trình Santosha YTT và tận hưởng quá trình chuyển đổi thực sự.
Ảnh: Silvia Pipponzi

Santosha dạy tôi trân trọng cơ thể của mình và chăm sóc nó trong quá trình luyện tập Asana. Tôi đã gặp những người xinh đẹp, những người đã trở thành gia đình, những người bạn thân nhất và cộng đồng yoga của tôi.

Santosha là sự lựa chọn đúng đắn vì:

  1. Vị trí rất đẹp vì không phải tất cả YTT đều nằm ngay trước biển.
  2. Các giáo viên rất khiêm tốn và luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn trong và ngoài Shala, cả ngày lẫn đêm. Tất cả các giáo viên liên tục quan sát bạn không chỉ để kiểm tra tư thế của bạn mà còn để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái về mặt tinh thần. Họ không phải là nhà tâm lý học, nhưng thông qua yoga, họ nắm vững các công cụ để giải quyết các vấn đề của mình và họ muốn đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất từ ​​trải nghiệm này.
  3. Đây là khóa đào tạo yoga tuyệt vời ở Bali dành cho người mới bắt đầu! Bạn không cần phải có khả năng thực hiện các Asana phức tạp để trở thành một giáo viên giỏi (hoặc để gầy và trẻ). Tất cả những gì bạn cần để hưởng lợi từ khóa học này là kiến ​​thức về các nguyên tắc và mong muốn chia sẻ chúng với những người cần nó.

Tóm lại, Đào tạo giáo viên yoga với Santosha sẽ hướng dẫn bạn qua một hành trình cá nhân tuyệt vời mà bạn sẽ trân trọng mãi mãi và điều đó sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Bạn đang chờ đợi điều gì?


Thông tin về tác giả: Silvia Pipponzi

Thông tin về tác giả: Silvia Pipponzi

Silvia Pipponzi là một vũ công chuyên nghiệp lần đầu tiên tiếp cận yoga vì nhu cầu điều trị chấn thương cơ thể. Sau khi tham gia một số lớp học (và yêu thích chúng), cuối cùng cô cũng theo đuổi việc trở thành giáo viên yoga và gần đây đã được chứng nhận. Các lớp học hiện tại của cô tràn ngập sự chuyển động, hít thở sâu và mỉm cười, và nhiệm vụ của cô là cố gắng giúp mọi người phát huy hết khả năng của mình.

Bạn có thể xem hồ sơ khiêu vũ của Silvia tại https://silviapipponzi15.wixsite.com/silviaisa