Viết nhật ký đã thay đổi cuộc đời tôi và thay đổi trải nghiệm du lịch của tôi… Và hôm nay bạn thân mến, tôi ở đây để chia sẻ với bạn những lời khuyên hàng đầu của tôi về CÁCH GHI NHẬT NHƯ MỘT Sếp vì dù bạn có tin hay không thì có rất nhiều cách khác nhau để giải phóng sức mạnh chữa lành nội tâm nằm trong việc đặt bút viết một cách thường xuyên.
Những năm đầu tiên tôi đi khắp Ấn Độ với ngân sách eo hẹp là những năm đáng kinh ngạc nhất trong cuộc đời tôi. Nhìn lại những cuốn nhật ký vụn vặt của tôi từ mười lăm năm trước mang lại cho tôi niềm vui lớn khi tôi có thể nhớ rõ những cảnh tượng, âm thanh, mùi vị và cảm giác sống động khi đi trên đường ở một vùng đất xa xôi khi còn trẻ.
Bài đăng hôm nay là một bài viết hợp tác khác giữa tôi Will Hatton the OG Broke Backpacker và Audy Scala, một hiện thân sống động của thế hệ tiếp theo gồm những du khách ba lô dũng cảm và nội tâm muốn sống một cuộc sống phiêu lưu kết nối và tự do.
Audy lên đường ở tuổi 17 với một khoản ngân sách eo hẹp và quá giang khắp Trung Mỹ để nhận những công việc lặt vặt dọc đường để kéo dài hành trình của mình.
Hôm nay, chúng tôi sẽ kết hợp các mẹo và chiến lược viết nhật ký hàng đầu của mình để chỉ cho bạn nhiều cách khác nhau mà bạn có thể sử dụng nhật ký của mình để phát triển cá nhân và ghi lại trải nghiệm du lịch của mình.
Khi tôi gặp Audy, tôi đã hoàn toàn bị ấn tượng bởi phong cách viết nhật ký hoàn toàn độc đáo của riêng cô ấy, nó không giống bất cứ thứ gì tôi từng thấy trước đây và nó thực sự rất đẹp nhưng tôi sẽ để cô ấy kể cho bạn nghe tất cả về điều đó ở phần sau của bài viết.
Phong cách viết nhật ký độc đáo của Audy.Ảnh: @willhatton__
Viết nhật ký là gì?
Điều này thật khó để trả lời.
Một số người sẽ nói rằng viết nhật ký là nghệ thuật để những gì đang diễn ra trong đầu bạn trôi lên những trang giấy trắng theo phong cách cổ điển bằng giấy và bút. Đó là một hình thức phản ánh cho phép bạn sống lại những khoảnh khắc tuyệt vời nhất và giải tỏa điều tồi tệ nhất của mình.
Ảnh: @willhatton_
Đôi khi, tôi thấy mình viết nhật ký dựa trên những lời nhắc mà tôi viết ra trên thẻ nhớ và những lời nhắc khác mà tôi sẽ chìm sâu trong một mớ hỗn độn trong đầu. Tôi thường thích vạch ra các mục tiêu và hy vọng của mình trong vài năm tới hoặc suy ngẫm về những bài học rút ra từ kinh nghiệm của tôi cho đến nay.
Tại sao BẠN nên bắt đầu viết nhật ký
Công cụ sức khỏe tâm thần tuyệt vời đó là viết nhật ký gần như miễn phí và có lẽ là cách thực hành hàng ngày linh hoạt nhất mà tôi từng gặp. Không có cách nào đúng hay sai để làm điều đó. Viết nhật ký chỉ nhằm thúc đẩy một cuộc gặp gỡ có ý nghĩa giữa ý thức và tiềm thức của bạn.
Những lợi ích của việc học cách viết nhật ký gần như là vô tận! Hầu như không có nhược điểm nào và bạn sẽ sớm thấy mình mong chờ chuyến trốn thoát hàng ngày này, điều này sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và giải tỏa một số lo lắng suy ngẫm về bài học kinh nghiệm và ghi lại những khoảnh khắc ý nghĩa trong cuộc đời để bạn có thể nhớ mãi.
Ảnh: @audiscala
Là một khách du lịch, tôi nhận thấy rằng không có cách nào tốt hơn để sắp xếp cuộc phiêu lưu và cảm xúc của mình hơn là viết ra những suy nghĩ của mình theo cách cổ điển. Đó cũng là một cách tuyệt vời để lưu giữ những kỷ niệm tươi mới để sau này bạn có thể biến chúng thành những câu chuyện. Nhiều câu chuyện du lịch của tôi bắt đầu bằng một buổi viết dưới ánh đèn pha.
chuyến đi Philippines
Bạn sẽ sớm nhận thấy mình có thể phân tích những gì đang diễn ra bên trong và xung quanh mình - và việc đọc những dòng nhật ký cũ sẽ mang lại cho bạn mức độ xem xét nội tâm mà bạn không thể tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác… ngay cả trong một số nơi. sách du lịch hay nhất .
Việc bắt đầu viết nhật ký đã thay đổi cuộc đời tôi như thế nào: Lợi ích của việc viết nhật ký
Hành trình bước vào thế giới viết báo của tôi thực sự đã đưa tôi vào một tình thế con đường biến đổi đáng kinh ngạc mà nếu không thì tôi sẽ không bao giờ có thể truy cập được.
Mặc dù ban đầu nó có vẻ giống như một cam kết lớn nhưng đừng ngạc nhiên nếu viết nhật ký hàng ngày trở thành một phần thói quen mà bạn không thể bỏ qua.
Tôi đang ở thời điểm mà tôi thực sự ghét bỏ lỡ một ngày viết nhật ký - ngay cả khi tôi đi đâu đó trên núi hoặc trên đường mòn, đôi khi tôi thực sự quá phấn khích và sẽ viết ra hàng trăm trang trong một đêm thắp nến.
Cần thuyết phục hơn nữa? Dưới đây là một số cách mà việc viết nhật ký đã thay đổi cuộc sống của cả tôi và Audy!
Khoe nhật ký của tôi từ Nhật Bản!Ảnh: @audiscala
1. Viết nhật ký giúp giảm căng thẳng và lo lắng
Cảm giác giống như một sự biến thái nào đó khi vứt bỏ những suy nghĩ của bạn xuống và đưa chúng ra khỏi đầu bạn. Nó cho phép bạn sắp xếp tất cả tiếng ồn trong đó và loại bỏ tất cả. Tôi luôn cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau khi viết.
2. Học cách viết nhật ký giúp bạn khám phá bản thân
Hãy chuẩn bị để cuối cùng làm quen với chính mình. Cách thực hành này khá giống với liệu pháp ngoại trừ việc nó cho phép bạn tìm ra giải pháp mà không cần bất kỳ sự can thiệp nào từ bên ngoài. Tôi đã hiểu được nhiều phần của bản thân đến mức tôi đã chôn vùi những mảnh quá khứ bị lãng quên đang ảnh hưởng tiêu cực đến hiện tại của tôi.
Khi bạn càng đọc sâu hơn ở mỗi trang, bạn chắc chắn sẽ ngày càng tiến gần hơn đến việc tìm ra con người thực sự của mình.
3. Viết nhật ký giúp bạn đưa ra những quyết định khó khăn
Khi tôi thấy mình bị mắc kẹt giữa hai lựa chọn, tôi sẽ phân loại những ưu và nhược điểm trên giấy. Hình dung những gì tôi thực sự đang nghĩ đến luôn làm cho con đường tôi đang lựa chọn trở nên rõ ràng hơn rất nhiều.
Viết nhật ký trong rừng rậm Indonesia…Ảnh: @audiscala
4. Viết nhật ký sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình
Có điều gì đó về việc viết ra những điều bạn muốn đạt được sẽ khiến nó trở nên hữu hình hơn rất nhiều. Đây là lý do tại sao tôi muốn bắt đầu nhiều mục nhật ký với mục tiêu trong ngày của mình - nó cho phép tôi tự chịu trách nhiệm theo cách mà lịch kỹ thuật số không làm được. Khi tôi hình dung những gì tôi đang viết ra, tôi đã tiến gần hơn đến việc biến nó thành hiện thực.
5. Viết nhật ký có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
Không có gì ngạc nhiên khi nghề này có tác dụng mạnh mẽ đến sức khỏe tâm thần nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe thể chất của bạn cũng sẽ được cải thiện. Từ việc tăng cường hệ thống miễn dịch đến giảm huyết áp, viết nhật ký không khác gì một bài tập toàn thân.
6. Nhật ký của bạn có thể sinh ra những câu chuyện tuyệt vời
Viết ra những câu chuyện du lịch của tôi khi đi trên đường đảm bảo tôi không quên những chi tiết quan trọng đó khi ngày càng có nhiều trải nghiệm lấp đầy tâm trí tôi hàng ngày. Tôi đã có nhiều mục nhật ký được chuyển thành bài đăng trên blog - và ngay cả khi bạn không tạo nội dung về du lịch thì cũng không có cách nào tốt hơn để bảo vệ những kỷ niệm của bạn.
Bốn loại nhật ký khác nhau
Không thể phủ nhận việc tìm ra cách viết nhật ký hàng ngày là điều mang tính cá nhân. Dưới đây là một số cách khác nhau để bắt đầu…
Viết nhật ký ở vùng núi Pakistan.1. Ghi nhật ký dựa trên lời nhắc
Đây chỉ là việc chọn một thẻ bất kỳ và trả lời lời nhắc viết sẵn. Tôi thực sự thích viết ra lời nhắc của riêng tôi! Dưới đây là một số flashcards tôi đã viết trong vài năm qua…
- Tôi biết ơn ai vì đã gặp được?
- Năm giá trị cốt lõi của tôi là gì?
- Tôi có thể giới thiệu những thói quen nào sẽ thay đổi tích cực cuộc sống của tôi?
- Tôi cần phải buông bỏ điều gì?
- Điểm yếu của tôi là gì và làm cách nào để bảo vệ bản thân khỏi chúng?
- Làm thế nào tôi có thể thể hiện bản thân mình tốt hơn?
- Tôi sẽ đưa ra lời khuyên gì cho bản thân mình một năm trước?
2. Viết tự do
Một vụ nổ não cổ điển. Ngay cả khi bạn thích những lời nhắc nhở, tôi vẫn thấy việc thường xuyên tham gia vào phong cách viết nhật ký này sẽ rất hữu ích vì nó luôn mang lại cảm giác đặc biệt có tác dụng tẩy rửa. Đặt bút lên giấy và viết ba trang. Tôi thấy phong cách viết nhật ký này thực sự cần thiết khi ở Peru vào ngày thứ mười hai. Khóa tu Ayahuasca – nó thực sự đã giúp tôi xử lý những gì tôi đang trải qua.
3. Nhật ký đạn
Các gạch đầu dòng nhanh chóng và trực tiếp cho phép bạn theo dõi thói quen, tâm trạng của mình và bất kỳ điều gì khác xuất hiện trong đầu bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách rất đơn giản để bắt đầu thì đây có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Viết nhật ký trên bãi biển là sở thích của tôi.Ảnh: @audiscala
4. Viết nhật ký bằng hình ảnh
Đây là một thể loại viết nhật ký thực sự mới mẻ đối với tôi nhưng lại khiến tôi rất ấn tượng. Vẽ sơn hoặc thậm chí tạo một cuốn sổ lưu niệm với những bức ảnh bạn in hoặc cắt từ tạp chí.
Đặt vé lưu niệm của Audy ở New Zealand.Ảnh: @willhatton_
Audrey: Viết nhật ký bằng hình ảnh là loại nhật ký yêu thích của tôi tương tự như sổ lưu niệm. Trong suốt chuyến du lịch của mình, tôi thu thập nhiều thứ khác nhau để thêm vào nhật ký của mình chẳng hạn như vé máy bay giấy gói ngọt ngào những lá thư/ghi chú ép hoa hoặc bất cứ thứ gì thu hút sự chú ý của tôi! Tôi cũng thích phác thảo hoặc vẽ tranh xung quanh mình khi tôi ở một thành phố mới hoặc địa điểm mới trong thiên nhiên. Đó là cách thú vị để ghi lại khoảnh khắc và suy ngẫm. Dưới đây là một số điều tôi yêu thích để thu thập trong chuyến du lịch của mình và dán vào nhật ký của mình…
Nhật ký trực quan đã thay đổi trò chơi đối với tôi như thế nào!
Nhật ký trực quan thực sự có cách mạng hóa cách tiếp cận của tôi để thể hiện bản thân và xem xét nội tâm. Trước đây, tôi thường thấy mình bị cuốn vào vòng xoáy áp lực phải cố gắng làm cho mỗi buổi viết nhật ký trở nên sâu sắc và hiệu quả. Tuy nhiên, lối suy nghĩ này chỉ kìm hãm khả năng sáng tạo của tôi và khiến tôi cảm thấy bế tắc trong việc viết nhật ký.
Kể từ đó tôi đã ôm ấp nhiều hơn trôi chảy và trực quan tiếp cận. Thay vì buộc bản thân phải tuân theo những kỳ vọng cứng nhắc, tôi cho phép nhật ký của mình phát triển một cách hữu cơ dựa trên cảm xúc và tâm trạng của tôi mỗi ngày. Một số ngày, tôi có thể thấy mình vẽ nguệch ngoạc một cách kỳ quái trong khi những ngày khác truyền cảm hứng cho tôi tạo ảnh ghép hoặc in ảnh. Sự linh hoạt này đã cho phép tôi chạm vào tiềm thức của tôi và đạt được những hiểu biết có giá trị về cảm xúc và lối suy nghĩ của tôi.
Đâu đó ở Nhật Bản…Ảnh: @audiscala
Suy ngẫm về nhật ký của mình trong nhiều năm, tôi nhận thấy mối tương quan rõ ràng giữa kết quả sáng tạo và trạng thái cảm xúc của tôi. Trong những khoảng thời gian đầy cảm hứng, sự bình yên và vững vàng, khả năng sáng tạo của tôi phát triển mạnh mẽ. Ngược lại, khi cảm thấy choáng ngợp, tôi có xu hướng ưu tiên viết lách như một phương tiện giải tỏa những suy nghĩ của mình mà bỏ qua khía cạnh hình ảnh.
Bằng cách kết hợp viết nhật ký bằng hình ảnh sáng tạo với thực hành nội tâm, tôi đã hiểu sâu hơn về bản thân và các kiểu hành vi của mình theo thời gian. Đó là một hành trình khám phá bản thân tiếp tục diễn ra qua từng trang tôi điền vào.
Những điều cần thu thập trong chuyến du lịch của bạn để thêm vào nhật ký của bạn!
Chỉ cần một vài mẩu tin nhỏ để dán vào tạp chí du lịch ...
Vé máy bay
Tôi thêm mọi vé máy bay vào nhật ký của mình. Tôi có thói quen ghi lại một mục phản ánh chi tiết về thời gian của tôi ở một điểm đến khi ở sân bay. Sau đó, tôi thêm vé máy bay làm điểm đánh dấu cho mục nhập cụ thể đó để tôi có thể dễ dàng quay lại suy nghĩ của mình về chuyến phiêu lưu đó.
Đừng ném thẻ lên máy bay của bạn kể từ bây giờ!Ảnh: @audiscala
hoa
Hãy thử thu thập một số loại hoa/cây từ những điểm đến mà bạn đang ghé thăm, thêm chúng vào giữa các trang trống và quên chúng đi. Một tuần sau hãy quay lại và bạn sẽ có một bông hoa xinh đẹp để làm nổi bật bất kỳ trang nhật ký nào và nhắc nhở bạn về một số kỷ niệm đẹp trong thiên nhiên.
Cây và hoa là những cách dễ dàng để thêm gia vị cho một số trang nhật ký.Ảnh: @audiscala
Ảnh
Hãy thử mua một máy in Bluetooth mini Tôi hứa nó đáng giá! Tiện ích cực kỳ thú vị này là một công cụ thay đổi trò chơi tuyệt đối và cho phép bạn in ra những bức ảnh nhãn dán mà bạn có thể thêm ngay vào nhật ký của mình. Đó là một cách thú vị để thêm gia vị cho các trang của bạn và ghi lại những kỷ niệm để tồn tại mãi mãi!
Tôi yêu chiếc máy in mini của tôi….Ảnh: @audiscala
Thùng rác / Biên lai / Danh thiếp
Giữ mọi thứ và mọi thứ từ chuyến du lịch của bạn để thêm vào nhật ký của bạn… bưu thiếp vé biên lai nhãn dán thẻ tên thư ghi chú và danh thiếp… bạn đặt tên cho nó, hãy giữ nó. Bạn luôn có thể ném nó sau nếu bạn không sử dụng nó.
Càng nhiều càng tốt…Ảnh: @audiscala
Tiền bạc
Tôi giữ một ghi chú nhỏ từ mỗi quốc gia tôi đến thăm. Tôi nghĩ đến khi tôi có con và sẽ tuyệt vời biết bao khi cho chúng xem tiền từ tất cả các quốc gia tôi đã đến trên khắp thế giới.
Tôi biết khi còn nhỏ tôi rất thích xem một cuốn sách chứa đầy những ghi chú khác nhau…Ảnh: @audiscala
Bản vẽ
Vẽ có thể là một cách thú vị để thể hiện bản thân khi bạn không nói nên lời. Đó cũng là một cách tuyệt vời để ghi lại địa điểm bạn đang ghé thăm theo cách độc đáo của riêng bạn.
Không có gì tốt hơn để khơi dậy sự sáng tạo hơn là khám phá một thành phố mới!Ảnh: @audiscala
Kịch bản là gì?
Biểu hiện kịch bản là một trong những bài tập yêu thích của chúng tôi! Viết kịch bản là nơi bạn viết về những mong muốn của mình như thể chúng đã được thể hiện rồi. Bạn viết một mục mô tả tương lai lý tưởng của bạn như thể nó đang diễn ra ở thời điểm hiện tại.
Hãy viết như thể bạn đã có được điều mình muốn.
Bằng cách đắm mình vào trải nghiệm về kết quả mong muốn và viết về nó với cảm xúc rõ ràng và lòng biết ơn, bạn sẽ điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của mình với thực tế mà bạn mong muốn tạo ra. Kỹ thuật này tận dụng các nguyên tắc của luật hấp dẫn, tập trung vào hình dung và niềm tin tích cực để biến mục tiêu của bạn thành hiện thực.
Sẽ biểu hiện đi…Sự khác biệt giữa ghi nhật ký và viết kịch bản là gì?
Viết nhật ký bao gồm bị lạc bằng văn bản từ trạng thái hiện tại của bạn, ghi lại kinh nghiệm hoặc liệt kê các mục tiêu cho tương lai.
Ngược lại, viết kịch bản là khi bạn viết như thể bạn đang ở trạng thái tương lai như thể mục tiêu của bạn đã đạt được. Biểu hiện bằng kịch bản đòi hỏi phải tưởng tượng và mô tả cảm giác của bạn sau khi những ham muốn của bạn bộc lộ trong cuộc sống.
Các bước viết kịch bản
Bước đầu tiên: Cố gắng tìm một nơi yên bình, tốt nhất là giữa thiên nhiên hoặc nơi nào đó mà bạn cảm thấy an toàn và thư giãn. Hãy hít một hơi thật sâu và thở ra để tìm thấy chút bình yên và vững vàng cho bản thân.
Bước thứ hai : Trước khi bắt đầu viết kịch bản, hãy dành một giây để cảm nhận lòng biết ơn. Có rất nhiều điều tuyệt vời trên trái đất này và trong cuộc sống của bạn để bạn cảm thấy biết ơn nhưng lòng biết ơn giống như cơ bắp và nếu bạn không rèn luyện thì rất dễ không cảm thấy biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
Bạn có thể biết ơn cuộc sống mà bạn có với những chú chó doggo dễ thương vì thức ăn cung cấp năng lượng cho bạn bè của bạn, những bài học về thị giác, bạn đã học được chiếc bút mà bạn giữ không khí để thở hoặc cho mặt đất mà bạn bước đi.
Bước thứ ba: Bây giờ hãy lấy nhật ký của bạn và bắt đầu viết kịch bản. Hãy viết ra câu chuyện về tương lai của bạn. Bạn muốn thực hiện loại giấc mơ nào? Bạn muốn cuộc sống của mình như thế nào? Viết chi tiết và chi tiết cụ thể như ngày và giờ. Bạn có thể sử dụng tất cả năm giác quan của mình – vị giác, xúc giác và tất cả trong câu chuyện của bạn . Sử dụng càng nhiều chi tiết càng tốt. Viết nó như thế nào cảm thấy .
Ví dụ: nếu ước mơ của bạn là du lịch tới Nepal năm tới bạn sẽ viết:
Tôi rất hạnh phúc và biết ơn vì cuối cùng tôi cũng được đến Nepal vào tháng 10 năm 2025. Tôi có thể cảm thấy mình đang nhảy cẫng lên vì phấn khích, mọi thứ thật mới mẻ và thú vị. Ngọn núi phủ tuyết trắng sừng sững trên ngôi làng nhỏ Tôi đang trong cơn gió lạnh vuốt ve đôi má Tôi ở đây một mình nhưng không thể bằng lòng hơn. Những lá cờ cầu nguyện tung bay bao quanh tôi khi tôi nhìn ra thung lũng bên dưới những cây cầu treo đung đưa bắc qua những dòng sông màu ngọc lam rực rỡ đang hoành hành. Tôi cảm thấy rất vui và biết ơn bản thân vì đã bỏ công sức để đưa mình đến đây. Tôi cảm thấy mình đang tiến bộ rất nhiều trong phát triển cá nhân Tôi đã làm việc chăm chỉ và buông bỏ những nỗi đau trong quá khứ để chữa lành một số tổn thương và mở lòng để yêu thương bản thân và người khác nhiều hơn. Cơ thể tôi cảm thấy khỏe mạnh vì tôi đã kiên định với hành trình tập thể dục của mình và điều đó thực sự đã được đền đáp. Tôi thở dài nhâm nhi cốc trà nóng bốc khói và mỉm cười với chính mình cuộc sống thật tươi đẹp.
Lợi ích của việc viết kịch bản
Biểu hiện viết kịch bản giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí, giảm nhu cầu liên tục đưa ra quyết định hoặc tìm ra những hành động cần thực hiện tiếp theo có thể khiến bạn mệt mỏi. Thay vào đó, nó đưa ra hướng dẫn rõ ràng để đạt được nguyện vọng của bạn.
Viết kịch bản có thể mang lại cho bạn niềm vui và cảm hứng… Nó thậm chí có thể làm giảm sự lo lắng và trầm cảm vì bạn có mục tiêu rõ ràng về nơi mình đang hướng tới khi sử dụng thì hiện tại. Điều đó có nghĩa là tâm trí của bạn đang tập trung vào những gì bạn có ở hiện tại thay vì lo lắng về sự không chắc chắn của tương lai và những cảm xúc tích cực ngăn bạn chìm đắm trong quá khứ.
Úi chà Hiện tại tôi đang tổ chức các khóa tu ở Bali, nơi tôi dạy mọi người về công cụ và hệ thống điều đó đã giúp tôi giải mã – vừa là một con người vừa là một doanh nhân. Thú vị?
Tìm hiểu thêmLàm thế nào để bắt đầu viết nhật ký (và gắn bó với nó)
Tập thói quen viết nhật ký là phần khó nhất. Tôi đã thấy quá nhiều người mà tôi biết có thể hưởng lợi từ việc viết nhật ký nhưng lại không thể điền vào trang đầu tiên đó.
Sau nhiều năm và những cuốn tiểu thuyết viết từng trang không có gì là bí mật. Chỉ có quyết tâm tạo ra một con đường khám phá bản thân mới - điều đó có thể thay đổi cuộc sống của bạn trong quá trình này.
Giống như bất cứ điều gì bạn mong muốn để thành công, điều quan trọng nhất là tìm ra khoảng thời gian trong ngày mà bạn có thể bám sát. Khi bắt đầu bất kỳ thói quen mới nào, tốt nhất bạn nên thực hiện nó càng sớm càng tốt vào buổi sáng khi bạn có nhiều ý chí nhất và ít bị phân tâm nhất. Có lẽ hãy cân nhắc việc dành một 'phần thưởng' cho việc thực hành viết nhật ký của bạn - ví dụ như không nhìn vào điện thoại cho đến khi bạn viết nhật ký vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và củng cố thói quen.
Will viết nhật ký trong phòng tắm hơi, một trong những nơi anh ấy thích nhất để suy nghĩ.Ảnh: @willhatton__
Nếu bạn không thể cam kết viết nhật ký hàng ngày, hãy bắt đầu viết cách ngày. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Điều quan trọng là tránh bị choáng ngợp đến mức bạn bỏ cuộc trước khi bắt đầu thấy được lợi ích. Thậm chí có thể cân nhắc việc làm điều gì đó như sự rút lui của nhà văn để giúp bạn bắt đầu.
Có lẽ nghe có vẻ hấp dẫn nhất khi bắt đầu bằng cách đơn giản là ghi lại những nội dung trong đầu bạn theo phong cách viết tự do. Đây là nơi bạn bộc lộ tất cả mà không cần giữ lại.
Nếu bạn thấy mình cần một chút cấu trúc hoặc có lẽ là sự kết hợp giữa viết và vẽ, đừng bao giờ sợ hãi. Có hàng triệu lời nhắc về nhật ký ngoài kia và thật RẤT VUI khi tập hợp các mục nhật ký từ những thứ bạn đã thu thập được trong quá trình thực hiện.
Cách viết nhật ký về sức khỏe tâm thần
Tất cả các loại nhật ký đều tốt cho tâm lý nhưng bạn vẫn có thể sắp xếp việc luyện tập của mình để mang lại nhiều lợi ích nhất cho trí não… Thật tốt khi làm việc với những lời khẳng định tích cực với lòng biết ơn và hướng tới những gì bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào trong tương lai.
Tạp chí lộn xộn tâm trí rõ ràng.Ảnh: @audiscala
Hãy tìm thời gian và địa điểm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và cho phép việc viết nhật ký của bạn trở thành một công cụ để nâng cao nhận thức về bản thân. Thông qua các mục nhập của bạn, hãy chú ý đến các tác nhân gây ra triệu chứng và cơ chế đối phó hiệu quả.
Hãy coi việc xem xét nội tâm như một cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn khi tập thể dục thường xuyên. Bằng cách thường xuyên tham gia vào việc tự suy ngẫm, bạn sẽ có được những hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân. Việc trình bày rõ ràng có thể khó khăn nhưng hãy tin tưởng vào quá trình này—thường xuyên đặt câu hỏi cho bản thân sẽ dẫn đến sự phát triển đáng kể.
Đây là một mẹo: Hãy hướng tới sự nhất quán trong việc viết nhật ký để quan sát và hiểu rõ hơn các khuôn mẫu cũng như thói quen của bạn. Tuy nhiên, hãy giải phóng mọi áp lực hoặc kỳ vọng. Cho dù bạn ghi lại một vài câu điền vào ba trang hay tạo một bức vẽ nguệch ngoạc nhanh chóng thì tất cả đều có giá trị. Nhật ký của bạn không cần phải ngăn nắp hay có tổ chức; đó là không gian để giải phóng và khám phá.
Nghi thức viết nhật ký
Nếu ý tưởng viết nhật ký hàng ngày khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy cân nhắc áp dụng một thói quen viết nhật ký phù hợp với bạn, giúp bạn có được sự nhất quán và gặt hái những phần thưởng khi suy ngẫm.
Tôi khuyên bạn nên sử dụng trăng tròn và trăng non làm điểm đánh dấu cho việc thực hành viết nhật ký của mình. Vào mỗi tuần trăng non, hãy dành một mục để chia sẻ ý định của bạn, mục tiêu, ý tưởng sáng tạo và hơn thế nữa. Sau đó, trong thời gian trăng tròn, hãy tập trung vào những gì bạn muốn buông bỏ và thoát khỏi.
Kết hợp viết nhật ký và âm nhạc… nó giống như sự âu yếm và chó cưng, một sự kết hợp hoàn hảo.Ảnh: @Lauramcblonde
Bỏ những thứ phù thủy sang một bên; việc có những điểm đánh dấu mặt trăng này sẽ cung cấp khuôn khổ cho hành trình viết nhật ký của bạn. Việc suy ngẫm về các mục nhập hai tháng một lần của bạn có thể mang lại lòng biết ơn to lớn về chặng đường bạn đã đi được và cho phép bạn chứng kiến một cách hữu hình sự thể hiện những giấc mơ của bạn thành hiện thực.
Viết nhật ký vào dịp trăng tròn và trăng non có thể là một cách mạnh mẽ để kết nối với nội tâm của bạn và đặt ra những ý định cho chu kỳ mặt trăng sắp tới. Dưới đây là một số lời nhắc cho cả trăng tròn và trăng non:
Nhật ký trăng tròn nhắc nhở:
- Suy ngẫm về chu kỳ mặt trăng vừa qua và tóm tắt những gì đã diễn ra tốt đẹp. Bạn có thể làm tốt hơn ở đâu? Bạn đã học được bài học gì?
- Bạn đã trưởng thành về mặt cảm xúc hay tinh thần như thế nào kể từ lần trăng tròn vừa qua?
- Những cảm xúc nào đang nổi lên trong dịp trăng tròn này? Hãy dành chút thời gian để khám phá và thừa nhận chúng.
- Có điều gì trong cuộc sống mà bạn cần phải buông bỏ hay buông bỏ? Viết về những gì không còn phục vụ lợi ích cao nhất của bạn nữa.
- Hãy xem xét những ý định bạn đặt ra trong lần trăng non trước đó. Bạn có đang đi đúng hướng để đạt được điều mình muốn không? Nếu không, bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nào?
- Bạn biết ơn điều gì vào lúc này? Liệt kê ít nhất năm điều.
- Hãy hình dung bản thân bạn dưới ánh trăng tròn được bao quanh bởi năng lượng của nó. Hãy cảm thấy mình được tiếp thêm sinh lực và được tiếp thêm sinh lực bởi mặt trăng. Bạn muốn đặt ra ý định gì cho chu kỳ mặt trăng tiếp theo?
- Viết một lá thư cho chính mình bày tỏ tình yêu khuyến khích và sự tha thứ. Suy ngẫm về điểm mạnh và thành tích của bạn. Hãy thừa nhận nơi mà bạn thực sự đã liệt kê những điều đáng tự hào.
Nhật ký trăng non nhắc nhở:
- Tạo tiền đề cho sự khởi đầu mới. Bạn muốn thể hiện hoặc tạo ra điều gì trong chu kỳ mặt trăng này? Mục tiêu chính của bạn trong tháng tới là gì?
- Điều gì đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ? Bạn có thể cải thiện ở đâu?
- Những lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn đang cần được phát triển hoặc chuyển đổi? Viết về những thay đổi bạn muốn bắt đầu.
- Hãy xem xét bất kỳ trở ngại hoặc niềm tin hạn chế nào có thể cản trở bạn. Làm thế nào bạn có thể vượt qua chúng?
- Hãy kiểm kê những ước mơ và mong muốn của bạn. Bạn thực sự muốn đạt được điều gì hoặc thu hút điều gì vào cuộc sống của mình?
- Kết nối với trực giác của bạn. Sự khôn ngoan hoặc hướng dẫn bên trong nào đang xuất hiện?
- Tạo một bảng tầm nhìn hoặc ảnh ghép mô tả ý định và nguyện vọng của bạn cho chu kỳ mặt trăng mới. Bao gồm các từ và biểu tượng hình ảnh gây được tiếng vang với bạn.
- Viết một lá thư gửi vũ trụ bày tỏ ý định và mong muốn của bạn trong tháng sắp tới. Hãy tin tưởng rằng vũ trụ sẽ hỗ trợ bạn thực hiện ước mơ của mình.
Hãy thoải mái điều chỉnh những lời nhắc này cho phù hợp với phong cách và sở thích viết nhật ký của riêng bạn. Hãy nhớ tiếp cận việc thực hành viết nhật ký của bạn với sự tò mò cởi mở và lòng trắc ẩn. Nói chung, sẽ rất hữu ích nếu luôn bao gồm ba yếu tố này; Phân tích các mục tiêu và hy vọng của tháng vừa qua (tập trung vào việc ăn mừng chiến thắng, hãy đối xử tốt với bản thân) và hy vọng cho tháng sắp tới cũng như lòng biết ơn.
Tại sao bạn nên tránh viết nhật ký kỹ thuật số
Amigos đây là một điều quan trọng. Tôi biết điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn khi bạn đang đọc nội dung này trên một blog du lịch kỹ thuật số nhưng hãy nghe tôi nói.
Một phần khiến việc viết nhật ký trở nên siêu việt là vì nó đưa bạn trở về cội nguồn của mình: chúng ta có thể đã bị cuốn vào thế giới của máy tính xách tay và iPhone nhưng việc viết bằng tay lại rất sâu sắc.
Tôi thích nó khi nhật ký của tôi trông như thế này….Ảnh: @audiscala
Hành động vật lý là đặt bút lên giấy sẽ mang lại cho bạn một lối thoát mà việc gõ nhẹ vào phím máy tính xách tay của bạn sẽ không xảy ra. Và đối với đồng bào của tôi dân du mục kỹ thuật số điều này thậm chí còn quan trọng hơn đối với bạn.
Viết bằng tay mất nhiều thời gian hơn và đây là một điều tốt…
Chúng ta dành rất nhiều thời gian trên máy tính xách tay của mình - không thể phủ nhận rằng bộ não của chúng ta đang khao khát được nghỉ ngơi trong ánh sáng xanh. Viết nhật ký truyền thống là phương pháp cai nghiện kỹ thuật số rất cần thiết, đó là lý do tại sao hầu hết mọi người thấy tốt nhất nên bắt đầu hoặc kết thúc một ngày bằng việc luyện tập.
Tại sao bạn có thể cần nhiều hơn một tạp chí…
Việc có nhiều hơn một cuốn nhật ký có thể mang lại nhiều lợi ích cho các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Tôi có nhiều cuốn nhật ký khác nhau, đặc biệt là khi tôi ở một nơi trong một thời gian vì việc mang theo nhiều cuốn nhật ký trên ba lô có thể rất… nặng nề.
Có lẽ tôi bị nghiện tạp chí…Ảnh: @audiscala
Dưới đây là một số loại tạp chí khác nhau mà bạn có thể có…
Sử dụng máy in du lịch của tôi để làm nổi bật các mục nhật ký của tôi.Ảnh: @audiscala
- Tạp chí đạn : Đây là nhật ký chính của tôi. Tôi thực sự yêu thích định dạng dấu chấm vì nó tạo cảm giác gọn gàng, ngăn nắp và cho phép tôi lập danh sách.
Bằng cách kết hợp nhiều nhật ký vào thói quen của mình, bạn có thể điều chỉnh cách viết của mình cho phù hợp với các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống và giữ cho nó được phân đoạn và có tổ chức hơn một chút. Tuy nhiên, nếu danh sách trên hơi choáng ngợp, hãy chọn chỉ hai cuốn để bắt đầu và cố gắng biến một trong số đó thành loại nhật ký có lời nhắc theo kịch bản thì đó là cách dễ dàng hơn để bắt đầu.
Suy nghĩ cuối cùng về cách viết nhật ký
Điều tuyệt vời khi học cách viết nhật ký là thực sự không có cách nào đúng hay sai nhưng nó hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của bạn và mang lại sự bình tĩnh hơn về tinh thần, rõ ràng hơn về nơi bạn sẽ đến. Biết ơn nhiều hơn về nơi bạn đã đến và nhiều hứng thú hơn cho những gì bạn có thể đạt được.
Viết nhật ký là công cụ chăm sóc sức khỏe tâm thần tối ưu và đối với cả Will và Audy, nó đã thay đổi cuộc sống của chúng tôi.
Và đó là tất cả các mẹo hàng đầu của chúng tôi để viết nhật ký vui vẻ! Chúng tôi thực sự hy vọng rằng điều này hữu ích với ai đó và nếu người đó là bạn – hãy cho chúng tôi biết trong phần nhận xét!
Cảm ơn!Ảnh: @audiscala
Audi : Biên tập viên trẻ & Anh hùng quá giang
Bài đăng này được viết với sự hợp tác với Audy Scala, một hiện thân sống động của thế hệ tiếp theo gồm những du khách ba lô dũng cảm và sống nội tâm, mong muốn sống một cuộc sống kết nối phiêu lưu và tự do. Audy đã đi du lịch khắp nơi trên thế giới từ khi còn trẻ, đi nhờ xe hối hả và làm đồ thủ công khi cô ấy đi và là người hùng kỳ dị của tôi. Tôi có một cuộc phiêu lưu khá lớn với cô ấy.
Mua cà phê cho chúng tôi !
Một vài độc giả đáng yêu đã đề nghị chúng tôi thành lập một lọ đựng tiền tip để được hỗ trợ trực tiếp như một giải pháp thay thế cho việc đặt chỗ qua các liên kết của chúng tôi vì chúng tôi đã quyết định duy trì trang web không có quảng cáo. Vì vậy, nó ở đây!
Bây giờ bạn có thể mua cà phê cho The Broke Backpacker . Nếu bạn thích và sử dụng nội dung của chúng tôi để lên kế hoạch cho chuyến đi của mình thì đó là một cách được đánh giá cao để thể hiện sự đánh giá cao 🙂
Cảm ơn <3